Отдайте предпочте­ние дисциплине, а не моти­вации: совет тренера

Каждую неделю делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.

Дисциплина основана на понимании истинных желаний и ценностей человека. Благодаря регулярным и системным действиям он пошагово приближается к желаемому результату.

Мотивация же временна и колеблется в зависимости от настроения и внешних факторов — например, желания впечатлить окружающих или быть похожим на кого-то. Основанные на мотивации действия нерегулярны, не перерастают в привычку и не приводят к значительным достижениям.

Не ждите хорошего настроения или прилива мотивации, чтобы пойти на тренировку. Физическая активность — такая же рутина, как чистка зубов, прием пищи или душа. Подобные занятия не должны вызывать сильных эмоций. Это действия, которые нужно делать для заботы о теле и поддержания здоровья.

Чтобы развить привычку регулярных занятий, следуйте рекомендациям:

1. Обозначьте цель и задачи тренировок — они не должны противоречить друг другу. Например, похудение и значительный набор мышечной массы — разнонаправленные задачи, которые не удастся осуществить одновременно.
2. Составьте план — выберите конкретные дни, время и место для занятий, продумайте программу тренировок, подготовьте удобную одежду.
3. Подберите оптимальную нагрузку — начните с одной-двух тренировок в неделю по 30—45 минут и постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность.
4. Поддерживайте интерес — сделайте тренировки увлекательными и разнообразными с помощью новых упражнений, группового формата, участия в соревнованиях, смены места тренировок и других новшеств.