Занимайтесь физи­ческой актив­ностью, которая вам нра­вится: совет тренера

Делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.

Многим известна польза физической активности, но не все способны заставить себя регулярно заниматься. Часто тренировки кажутся слишком сложными или скучными, поэтому интерес к ним быстро пропадает. А для формирования привычки занятия должны приносить удовольствие.

Сколько нужно заниматься. Чтобы поддерживать здоровье и высокое качество жизни, достаточно заниматься кардиотренировками 150—300 минут в неделю с умеренной интенсивностью или 75—150 минут с высокой. Также рекомендуется не менее двух раз в неделю выполнять силовые упражнения на все группы мышц. Кажется, что для соблюдения рекомендаций обязательно тягать железо и бегать по дорожке, но это не совсем так.

Какие занятия подойдут. Для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы можно гулять, танцевать, плавать, кататься на лыжах, заниматься джампингом или выполнять другие виды кардиотренировок.

В качестве силовой нагрузки подойдут тренировки с отягощениями дома, на улице или в тренажерном зале, занятия кроссфитом, калистеникой, воркаутом, йогой или пилатесом. Повысить интерес к упражнениям поможет разнообразное оборудование: например, гири, фитнес-резинки, штанги, гантели, петли TRX, медболы, утяжелители на липучках. Кроме того, упражнения можно выполнять в круговом формате, по подходам, статично, динамично или с прыжками.

Пробуйте разные виды активностей, занимайтесь самостоятельно, индивидуально с тренером, в паре, группе или онлайн. Возможно, в поисках разнообразия пострадает эффективность занятий, но любая тренировка лучше, чем ее отсутствие. Если вам удалось найти интересное для себя направление фитнеса, вы будете заниматься регулярно и с удовольствием. А если со временем и это занятие наскучит, всегда можно попробовать что-то еще.