Выполняйте тяжелые упражнения в начале занятия: совет тре­нера

Делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.

Технически сложные упражнения со значительными отягощениями требуют хорошего контроля тела. К таким упражнениям обычно относятся многосуставные движения  : приседания со штангой, жим гантелей лежа, становая тяга и другие.

В начале тренировки мышцы и нервная система еще не утомились, что позволяет качественно выполнить движения и снизить риск травм. Если тяжелые упражнения стоят в начале занятия, спортсмен может поднять более тяжелые снаряды — это стимулирует рост силы.

Хорошо разомнитесь перед тяжелыми подходами. Организм нужно подготовить к высоким нагрузкам. Выполните общую суставную гимнастику и два-три разминочных подхода с постепенным увеличением массы снаряда.

Внимательно следите за самочувствием. Во время разминки вы должны взбодриться и подготовиться к предстоящей работе, а не утомиться.

Выполняйте одно-два тяжелых упражнения. Большее количество тяжелых движений за одну тренировку чрезмерно утомит нервную систему. Выберите одно-два многосуставных упражнения и добавьте к ним несколько более простых, чтобы комплексно нагрузить мышцы.

Сначала выполняйте упражнения, которые плохо получаются. К тяжелым можно отнести не только многосуставные упражнения со значительными отягощениями, но и те, что пока сложны в освоении. Сперва сделайте движения, которые хотите закрепить, а затем приступайте к уже знакомым.

Если чувствуете усталость, снизьте нагрузку. Бывают дни, когда не получилось выспаться или хорошо поесть. Если ощущаете недостаток сил, снизьте интенсивность занятия и не выполняйте тяжелые упражнения.