Разминайтесь каж­дый час в течение дня: совет тренера

Делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.

Многочисленные исследования показывают, что при сидячем образе жизни повышаются риски сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, ухудшается самочувствие, возникают боли в спине и шее. Люди с сидячей работой больше подвержены риску преждевременной смерти.

Чтобы снизить перенапряжение мышц и улучшить кровоток, нужно каждые 30—60 минут менять положение тела и разминаться. Для сохранения здоровья ВОЗ рекомендует уделять физической активности умеренной интенсивности около 150—300 минут в неделю. При восьмичасовом рабочем дне даже две минуты энергичной разминки раз в час обеспечивают 80 минут активности в неделю. Такие разминки не заменяют полноценные силовые и кардиотренировки, но улучшают самочувствие и помогают поддерживать здоровье.

Поставьте напоминания на телефоне. Запланируйте разминку на каждый рабочий час. Сначала напоминания могут раздражать, но со временем разминка войдет в привычку, а уведомления не понадобятся.

Носите умные часы или фитнес-браслет. Гаджет следит за вашей активностью и сам предлагает размяться, если вы засиделись.

Разминайтесь при любом удобном случае. Выполните несколько упражнений, как только вспомните о них. Дополнительно подвигайтесь, если идете в уборную, на обед или за кофе. По возможности используйте лестницу вместо лифта или пройдите более длинным маршрутом.