Увеличьте бытовую активность: совет тренера

Делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.

Помогает контролировать вес и поддерживает здоровье. Сейчас у человека появился быстрый доступ к ультраобработанной  ​пище и технике, которая облегчает быт и перемещение. Сочетание малоподвижного образа жизни и высококалорийного рациона приводит к ожирению, что провоцирует и другие заболевания.

На повседневные задачи человек может тратить до 2 000 ккал в сутки в зависимости от телосложения и уровня активности. Такие энергозатраты помогают контролировать вес, снижают риск метаболического синдрома  , сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Легко интегрируется в расписание. Бытовая активность включает домашние дела, работу, учебу, развлечения, мелкие движения тела в течение дня — то есть любую внетренировочную деятельность.

Чтобы увеличить подвижность и энергозатраты, не нужно специально планировать нагрузку и выделять на нее много времени, как в случае с тренировками. Так человеку легче ввести активность в долгосрочную привычку.

Бытовая активность интегрирована в повседневную жизнь, поэтому достаточно немного усложнить рядовые задачи. Например, так:

• паркуйтесь чуть дальше от нужного места, чтобы пройтись;
• ходите при любом удобном случае;
• стойте, а не сидите, когда это возможно;
• убирайтесь или выполняйте другие бытовые задачи активными движениями;
• играйте с детьми и питомцами в подвижные игры;
• чаще разминайтесь в течение дня, особенно при сидячей работе;
• выбирайте активный отдых: танцы, катание на коньках, лыжах и велосипедах, хайкинг, сапбординг и другие его виды.