Не занимайтесь через боль: совет тренера

Каждую неделю делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.

Дискомфорт в мышцах после тренировки не показатель ее эффективности. Исследования показывают, что между ростом мышц и болью нет связи. Мускулы лучше развиваются при меньших повреждениях, поэтому можно прогрессировать без неприятных ощущений.

Чтобы оценить эффективность занятий, используйте другие методы. Вы прогрессируете, если:

• количество упражнений, повторений, подходов и масса отягощений увеличиваются, а время тренировки сокращается или остается прежним;
• масса, объемы тела, процентное соотношение жира и мышц меняются к желаемым показателям;
• раньше вы бежали медленно и поднимали легкие отягощения, а сейчас выдерживаете более высокие нагрузки;
• тренер или партнер по занятиям отмечает, что вы стали техничнее выполнять упражнения;
• ваше самочувствие улучшилось, появилось больше энергии, прошли боли в суставах, наладился сон.