Потребляйте достаточно белка: совет тренера

Делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.

Белок, или протеин, необходим для роста и восстановления клеток организма. Он участвует в выработке антител, поддерживает иммунную функцию, входит в состав гормонов и ферментов.

У физически активных людей потребность в белке выше: он важен для роста и поддержания мышечной массы. Поэтому спортсмены особенно тщательно следят за потреблением протеина.

Рекомендуемое потребление белка зависит от веса, состояния здоровья, вида физической активности, цели спортсмена и других факторов. В среднем можно ориентироваться на эти значения:

• для поддержания здоровья при низкой и умеренной активности — от 0,8 г белка на 1 кг массы тела;
• при тренировках на выносливость — 1,2—1,4 г белка на 1 кг массы тела;
• для набора мышечной массы, похудения и наибольшего сохранения мышечной массы — 1,6—2,2 г белка на 1 кг массы тела;
• для рекомпозиции, то есть одновременного набора мышц и сжигания жира, — от 2,4 г белка на 1 кг массы тела.