Понаблюдайте за пульсом в покое: совет тренера

Делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.

Пульс в покое — количество сердечных сокращений за минуту, когда человек полностью расслаблен. Это простой и доступный способ оценить состояние сердечно-сосудистой системы и восстановление организма.

Нормальное значение. У здоровых взрослых нормой считается показатель 60—100 ударов в минуту. У хорошо тренированных людей пульс может быть ниже.

Высокий пульс в покое в течение продолжительного времени связан с большей смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. А люди с показателем ниже 60 ударов в минуту меньше других подвержены риску преждевременной смерти.

Что делать, если пульс выше или ниже нормы. Повышенный пульс в покое — сигнал организма о перегрузке или проблемах со здоровьем.

Если вы регулярно тренируетесь, а пульс в покое резко вырос, оцените уровень стресса, интенсивность тренировок и количество сна за последнее время. Возможно, организм не успевает восстановиться. Выделите больше времени на отдых, снизьте нагрузку на занятиях, обеспечьте качественный рацион и нормальное потребление жидкости.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, постарайтесь постепенно увеличить бытовую активность и добавить в расписание силовые и кардиотренировки. При регулярных и умеренных занятиях сердце работает эффективнее, а пульс в покое снижается.

Учитывайте, что на количество сердечных сокращений также влияет прием лекарств, вредные привычки, сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания. Поэтому, если ваш пульс в покое выше или ниже нормы без видимых причин и коррекция образа жизни не помогает, обратитесь к кардиологу.

Оптимально измерять показатель утром — сразу после пробуждения. Для этого можно использовать пульсометр, фитнес-браслет или умные часы. А вот как посчитать пульс самостоятельно:

1. Нащупайте двумя пальцами лучевую артерию на запястье или сонную артерию на шее.
2. Посчитайте количество ударов за 30 секунд и умножьте значение на два.

Измеряйте пульс в покое три-четыре раза в неделю. Записывайте результат в таблицу и отслеживайте динамику: важна общая тенденция, а не разовые колебания.