Наблюдайте за своим самочув­ствием: совет тре­нера

Делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.

Это банальный совет, но на практике немногие ему следуют. Опираясь на собственные ощущения в спорте и фитнесе, можно корректировать программу занятий, режим дня, рацион и другие параметры. Все это помогает повысить эффективность тренировок и качество жизни.

Вот на что нужно обратить внимание в первую очередь.

Сон. Оптимально спать от семи до девяти часов в сутки, засыпать и просыпаться нужно в одно и то же время. Определите, сколько часов сна нужно конкретно вам, чтобы чувствовать себя выспавшимся. Если после пробуждения чувствуете боль в теле и шее, попробуйте сменить матрас и подушку.

Физическое состояние. Не игнорируйте болевые и неприятные ощущения до, после и во время выполнения упражнений. В зависимости от симптомов замените движение, перенесите тренировку или обратитесь к врачу.

Если занимаетесь с тренером, не стесняйтесь и сообщайте ему о любом дискомфорте. Например, о боли в пояснице при скручиваниях на пресс, головокружении, слишком частом сердцебиении или полученной накануне травме.

Питание. Понаблюдайте, когда вы действительно голодны, а когда заедаете стресс или скуку. Иногда переедать и радовать себя чем-то вкусным нормально. Но если еда — единственный источник положительных эмоций, следует обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту.

Выясните, что и когда вам комфортно есть до и после тренировки. Некоторые люди после приема пищи долго ощущают тяжесть в животе, что мешает им выполнять упражнения. Бывает, после еды хочется спать, что тоже снижает эффективность тренировки.

Следите за чувством жажды. Четких норм потребления жидкости нет, но нередко жажду путают с голодом. Носите с собой бутылку воды, чтобы питье всегда было в доступе, особенно — во время тренировки.