Придерживайтесь одной трениро­воч­ной программы: совет тренера

Делимся полезным советом, который поможет вам эффективнее заниматься спортом и держать себя в форме.

Вместе с фитнес-тренером разбираемся, как правильно подготовиться к занятиям и организовать тренировочный процесс.

Многие стремятся найти наиболее эффективный план занятий, поэтому меняют упражнения каждую тренировку. Но такой подход лишь снижает результативность.

Практически любая программа работает, если придерживаться ее регулярно и постепенно повышать нагрузку. А чтобы повысить нагрузку, нужно понимать ее изначальные значения. Это возможно лишь при выполнении одних и тех же упражнений.

Также регулярное повторение движений в течение нескольких недель помогает закрепить технику их выполнения. Это особенно актуально для новичков и при изучении новых для спортсмена упражнений.

Наступила психологическая усталость. Повторение одних и тех же упражнений надоедает и снижает мотивацию. Придерживайтесь программы два-три месяца, затем внесите коррективы, чтобы сохранить интерес к занятиям. Также можно использовать периодизацию в тренировках, рассказали о ней в другом материале.

Нет роста результатов. Если вы уже долгое время придерживаетесь программы занятий, но более трех недель не получается повысить массу отягощений, выполнить большее количество повторений или пробежать более длинную дистанцию, пора сменить тренировочный план.

Возникли проблемы со здоровьем. Если травмировались, проконсультируйтесь с врачом и в зависимости от вида и тяжести травмы измените план занятий. Во многих случаях достаточно снизить нагрузку на травмированную часть тела, а иногда необходимо исключить несколько упражнений и полностью изменить программу.

После перенесенной простуды нужно временно снизить нагрузку, а затем постепенно вернуться к привычным тренировкам. Подробнее рассказали в материале «Можно ли​ трениро­ваться при простуде и как правильно вер­нуться к занятиям после болезни?».

Изменились цели. Скорректировать план тренировок можно и при смене предпочтений. Например, если захотелось сделать акцент на развитии других физических качеств или частей тела.