Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять приседания с лентой
Для выполнения упражнения понадобится эластичная фитнес-лента.
В чем польза приседаний с лентой
Увеличивают нагрузку на ягодицы. Чтобы удерживать колени в правильном положении, бедра все время должны сопротивляться натяжению ленты. Так увеличивается нагрузка на мускулы, особенно на средние и малые ягодичные мышцы.
Улучшают контроль движений. Лента в упражнении тянет бедра внутрь — приходится постоянно контролировать движение телом. Это развивает нейромышечную связь и ощущение тела в пространстве.
Как разнообразить приседания с лентой
Чтобы усложнить упражнение: добавьте отведение бедер в нижней точке.
Чтобы добавить нагрузку на ягодицы: начинайте в полуприседе.
Сколько и как часто выполнять приседания с лентой
Выполняйте упражнение в основной части тренировки на ноги. Делайте два-три подхода по минуте в комфортном темпе.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
