Ротация с вытяжением назад: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение прорабатывает косые мышцы живота и тренирует стабилизирующую функцию пресса. Это предотвращает травмы при поворотах и резких движениях корпуса.
В чем польза ротации с вытяжением назад
Развивает подвижность позвоночника. Разнообразные движения позвоночника улучшают питание межпозвонковых дисков. Это эффективный способ избавиться от чувства скованности, предотвратить дегенеративные изменения дисков и улучшить здоровье спины.
Тренирует мышцы пресса. Упражнение изолированно прорабатывает косые мышцы живота, которые участвуют в поворотах корпуса. Также ротация с вытяжением назад тренирует прямую мышцу живота — она противостоит гравитации и удерживает тело от падения.
Как разнообразить ротацию с вытяжением назад
Чтобы увеличить нагрузку на мышцы: используйте утяжелители — гантели, гири или блины.
Сколько и как часто выполнять ротацию с вытяжением назад
Включайте упражнение в конец силовой тренировки, чтобы проработать косые мышцы живота. Выполняйте один-два подхода по 10—15 повторений на каждую сторону. Двигайтесь медленно, а с каждым поворотом старайтесь удлинять вдох.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
