«Помогает смс о зачислении зарплаты»: 8 способов борьбы со стрессом на рабочем месте

Стресс на работе — очень распространенное явление.

Согласно недавнему опросу, только 6% работающих россиян совсем не испытывают его, зато 40% оценивают этот показатель как высокий и очень высокий. Мы спросили читателей Т⁠—⁠Ж, как они справляются со стрессом на рабочем месте. Вот их истории.

Планирование — одна из главных вещей в борьбе со стрессом, как мне кажется. Чувствую себя гораздо спокойнее, если есть рабочий и не только план на неделю или хотя бы на день.

Это круто работает для тревожных людей: все эти заметки насчет задач и программы-напоминалки хорошо освобождают оперативку в голове. Можно спокойно заниматься одними делами, а потом переходить к следующим:)

Всегда начинаю с легких и быстрых задач. Сделала, себя похвалила, пошла делать сложные и большие тикеты, поэтому стресс минимизируется.

При дедлайнах помогает планирование.

Я довольно психологически устойчивый человек. Мне стресс не работа чаще доставляет, а близкие, но за годы карьеры выработала для себя следующие правила. Во-первых, всегда планирую рабочий день и неделю вперед. Во-вторых, если задачу можно сделать в течение пяти минут — делаю, ненавижу копить мелочь.

Важно планировать любой пук — это успокаивает. И обязательно стараться хоть какие-то из поставленных задач выполнить до конца одним днем. Это дает чувство удовлетворения и пресекает мысли типа «опять ничего не успела, а-а-а». То есть стараться с работы уходить хоть с каким-то поводом сделать себе комплимент.

Понять, как уйти от стресса, можно, выяснив, откуда он берется. Причиной могут быть, например, загруженность, дедлайны или изматывающий режим работы.

В помощь могу дать только стандартные советы: распределите задачи по приоритетам, разбейте большие задачи на маленькие и сведите их в список. Мне приятно по итогам дня зачеркивать несколько таких задач, превращая процесс в дофаминово-серотониновую игру со своим мозгом.

Мне с коллективом всегда везло: везде были отличные люди, да и начальники тоже относились с уважением. А «проблемные» заказчики и клиенты иногда попадаются, но я со всеми сохраняю невозмутимость и доброжелательность. Если кто-то начинает на меня наезжать, даю спокойный и вежливый отпор по существу.

После нескольких лет работы в ресторане в начале 2000-х, где постоянно отдыхали местные криминальные авторитеты, любой стресс — фигня:)

Я для себя нашла определенный баланс. Очень люблю рукодельничать и, если чувствую, что на грани, сажусь и что-нибудь делаю.

Еду заказываю, мужа прошу убраться при необходимости. Ребенок еще маленький, поэтому сидит рядом и помогает посильно, либо включаю ему мультики.

Когда совсем голова закипает, есть такая полезная штука: сесть на рабочем месте, закрыть глаза и не шевелиться, не думать, не говорить, вообще ничего не делать минут 10—15. Хотя я могу так просидеть минут пять, если честно, не больше.

Очень хорошо помогает собраться и дожить до конца рабочего дня.

Купила годовой абонемент на фитнес. А я в меру жадная, поэтому стараюсь по возможности его окупать. Так или иначе заставляю себя идти, именно идти — ключевой момент этого усилия — на тренировки два-три раза в неделю.

Из-за этого приходится отпрашиваться с работы или опускать менее важные дела. А уж после тренировки, как показывает практика, силы в разы прибавляются.

Перестала задерживаться на работе после окончания рабочего дня — раньше могла уйти в десять вечера при рабочем дне до шести. Теперь за исключением периодов, когда реально ситуация атас, ухожу в 18:15—18:30. Планирую ввести в привычку уходить еще раньше.

Чтобы придерживаться этого графика, записалась на танцы. Это в принципе здорово разбавляет будни и заставляет не засиживаться, а бежать на тренировку.

Я не работаю там, где мне плохо. Это главный способ борьбы со стрессами.

Но все равно бывают трудные ситуации. Если накопился стресс и усталость, начинаю орать и сильно раздражаться — пора в отпуск.

Если нервный сложный проект — важно не бросать спорт и хорошенько в выходные отдыхать. А еще помнить, что все конечно.

В идеале — устроить себе саббатикал, то есть бессрочный отпуск «в никуда».

У стресса на работе миллион разных причин. Можно сказать, сама необходимость работы — это стресс, а там и все остальное подтягивается.

Спасаться можно и нужно повышением устойчивости организма: правильным питанием, полноценным сном, контролем здоровья.

Еще, конечно, маленькие радости. Кофе перед работой и прогулка — прелесть.

Когда голова закипает, иду и беру себе капучино за углом. Это также помогает при бесячих коллегах.

В обеденный перерыв не ем на рабочем месте, куда-то выхожу. Читаю статьи в Т⁠—⁠Ж.

Идти пешком после работы с русским роком в наушниках и никого не слышать, никого не видеть, ни на кого не отвлекаться.

Твердое понимание рабочих договоренностей, честное исполнение своих обязанностей и понимание, что я здесь, чтобы заработать денег — и точка.

Мне платят за восемь рабочих часов. Все, что происходит вне этого, если проект не идет по намеченному сроку, — не мои проблемы. Я честно делаю свои задачи в том темпе, в котором могу. Если что-то не так, спокойно отвечаю, мол, не успел, ошибся.

Если правильно себя поставить — не оправдываться и не извиняться, — это очень помогает справляться со стрессом даже в токсичных компаниях.

На все «спасибо» отвечаю «рада помочь» вместо «не за что».

Помню, что «коллеги» не равно «друзья» и что на работу ходят зарабатывать деньги.

Если стресс вызывают токсичные коллеги или начальство, могу посоветовать осмотреться. А то получится как в анекдоте: «Выехал на дорогу, а тут одни дураки — все едут по встречке».

Если вы честны с собой и причина не в этом, то при работе в одном токсичном коллективе мне помогало слушать подкасты, аудиокниги или эмбиент — благо процесс позволял работать в наушниках.

Я также старался не общаться с неприятными людьми. Есть же кто-то на работе на одной волне с вами? Вот с ним и выпейте чашку кофе в обед.

Главное — хорошо делать свою работу. Мнение ценного сотрудника учитывается как в личном общении, так и в профессиональном.

Объективно хорошая работа с хорошей зарплатой — 90% успеха в этом деле. Мне повезло с начальством и коллегами. В море токсичной государственной медицины мое учреждение — островок психологического комфорта и принятия.

Изначально выбираю хорошую работу, с плохой ухожу. Еще умею говорить «нет» на работе.

Помогает смс о зачислении зарплаты. Жаль, только два раза в месяц бывает.