Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Любите командные, игровые или другие виды? Поделитесь своим хобби, чтобы другие подтянулись
Как выполнять гребки рукой
Упражнение снимает напряжение с верхней части спины, что особенно полезно при сидячей работе.
В чем польза гребков рукой
Задействуют обычно неактивные мышцы вокруг лопатки. При повседневном движении у людей избыточно напряжены мышцы, которые тянут лопатку вверх, и недостаточно активны те, что двигают ее вниз. Упражнение расслабляет первые и нагружает вторые.
Снимают напряжение с шеи. В упражнении лопатка двигается по большой траектории — окружающие ее мышцы натягиваются, сокращаются и расслабляются. Сбалансированная работа мускулов разгружает шею и трапециевидные мышцы спины.
Как разнообразить гребки рукой
Чтобы добавить нагрузку на мышцы спины: возьмите гантель.
Сколько и как часто выполнять гребки рукой
Выполняйте упражнение в разминке перед тренировкой на верх тела. Делайте два-три подхода по минуте на каждую сторону в комфортном темпе.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
description
