Разгибание на ролле: техника выполнения упражнения

Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.

Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т⁠—⁠Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».

Разгибание на ролле улучшает осанку, предупреждает сутулость и убирает скованность в области плечевых суставов и грудного отдела позвоночника.

Улучшает осанку. При сидячем образе жизни позвоночник длительное время находится в согнутом положении: грудная клетка зажата, плечи закручены внутрь. Упражнение разгибает позвоночник без увеличения нагрузки на поясницу. А разведение локтей в стороны растягивает грудные мышцы, что возвращает плечи в оптимальное положение.

Укрепляет мышцы пресса. Прямая мышца живота сгибает туловище и удерживает его от разгибания. В этом упражнении она включается в работу не только на выдохе, когда корпус сгибается и возвращается в исходное положение, но и на вдохе — при медленном контролируемом разгибании.

Чтобы увеличить подвижность грудного отдела: добавьте наклоны в стороны.

Чтобы увеличить подвижность плечевых суставов: сместите ролл и добавьте движение руками.

Включайте упражнение в разминку перед тренировкой или в заминку после, чтобы расслабить спину и грудные мышцы. Выполняйте один-два подхода по 10—20 повторений. Не допускайте чувства дискомфорта в спине, а при болезненных ощущениях уменьшите амплитуду движения.