Ротация в грудном отделе: техника выполнения упражнения
Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Упражнение одновременно улучшает стабильность лопаток, подвижность плечевых суставов и позвоночника. Для выполнения понадобится гантель или гиря весом 2—4 кг.
В чем польза ротации в грудном отделе
Развивает подвижность грудного отдела позвоночника. Хорошая амплитуда движения улучшает питание межпозвонковых дисков и снимает чувство скованности в спине. Упражнение помогает предотвратить заболевания позвоночника, связанные с низкой активностью в течение дня.
Тренирует мышцы живота. Вращательное движение в упражнении выполняют косые мышцы живота. Тренированные мускулы поддерживают тело в пространстве при ходьбе и позволяют с легкостью выполнять бытовые задачи.
Одновременно развивает мобильность и стабильность плечевых суставов. Под тяжестью гантели проявляется большая амплитуда движения — так развивается мобильность. Чтобы контролировать положение гантели, в работу включаются мышцы, окружающие плечевой сустав и лопатку: так улучшается стабильность. Упражнение увеличивает контроль движений в плечевых суставах, что снижает риск травм.
Как разнообразить ротацию в грудном отделе
Чтобы упростить упражнение: используйте более легкое отягощение или уберите его.
Сколько и как часто выполнять ротацию в грудном отделе
Включайте упражнение в разминку перед основной частью тренировки, особенно если планируете тренировать пресс и грудные мышцы. Выполняйте по одному подходу по 10—15 повторений на каждую сторону.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
