Научились подтягиваться? Поделитесь, как вам это удалось
Часто слышу, что подтягивания — одно из самых эффективных упражнений.
Во-первых, они задействуют сразу несколько групп мышц, хотя мне казалось, что для успешного выполнения достаточно силы рук. Но нет, необходимо развивать не только бицепсы и плечи, но и спину, и даже пресс. Во-вторых, подтягивания — универсальный вид нагрузки, для которого не нужно никакого дополнительного инвентаря, кроме турника или перекладины.
Тем не менее научиться выполнять это упражнение оказалось сложно. Спустя три месяца регулярных занятий на гравитроне и силовых тренировок с весом я по-прежнему не могу выполнить даже одно подтягивание на турнике. Знаю, что женщинам в целом сложнее это сделать из-за особенностей анатомии. Но мне кажется, должны быть какие-то способы ускорить процесс.
А вы умеете подтягиваться? Расскажите, как научились. Самостоятельно или с тренером? Какие упражнения оказались наиболее полезными на пути к цели? Что для вас было самым простым и самым сложным в процессе? Сколько раз вы можете подтянуться сейчас?
