Зачем нужен пояс на тренировке и как правильно его использовать?
Алекса
спросила в Сообществе
Замечаю, что мужчины в тренажерном зале часто приседают с поясом. Зачем он нужен? Всем ли стоит его использовать и как правильно это делать?
Атлетический пояс — это аксессуар для тяжелой атлетики, пауэрлифтинга и других силовых видов спорта. Он поддерживает поясницу и стабилизирует корпус в упражнениях с тяжелыми отягощениями.
Некоторые атлеты считают, что пояс необходим для снижения риска травм. Другие утверждают, что частое использование пояса может отрицательно сказаться на развитии мышц кора.
Расскажем, зачем на самом деле нужен пояс и как правильно его использовать.
Проконсультируйтесь со специалистом
Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и берем комментарии у врачей и тренеров с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас. Мы даем рекомендации, а полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам
Зачем нужен атлетический пояс
Снижает риск травм. При натуживании атлетический пояс повышает внутрибрюшное давление, что поддерживает мышцы — разгибатели позвоночника и стабилизирует поясничный отдел. Использование жесткого пояса на вдохе перед подъемом уменьшает компрессионную нагрузку на позвоночник на 10%.
Благодаря лучшей стабильности корпуса и контролю тела использование пояса снижает риск травм поясницы при выполнении тяжелых упражнений. Но при слабых мышцах кора атлетический пояс не поможет. Аксессуар подходит опытным спортсменам, организм которых готов к тяжелым нагрузкам.
Повышает силовые способности. Более жесткий корпус помогает атлетам преодолевать значительные отягощения в приседаниях, выпадах, становой тяге и других упражнениях. Кроме того, спортсмены чувствуют себя увереннее, зная, что у них есть дополнительная поддержка.
Недостатки и риски использования пояса на тренировке
Меньшая активность мышц живота и спины. Пояс может мешать новичкам активно вовлекать брюшные мышцы в работу. Так формируется неправильный шаблон движения и недостаточно развиваются мышцы живота. Еще снижается нагрузка на мускулы нижней части спины. Если атлет часто полагается на дополнительную поддержку, они ослабевают.
Неприятные ощущения. Затянутый пояс значительно увеличивает внутрибрюшное давление, что вызывает дискомфорт. Также может сформироваться психологическая зависимость от аксессуара, когда атлет чувствует себя без него неуверенно и боится увеличивать нагрузку.
Как выбрать пояс для тренировок
Перед покупкой измерьте талию, а при выборе учитывайте размер пояса, который указан на упаковке.
Пояс для пауэрлифтинга обычно изготовлен из натуральной кожи. Он имеет одинаковую ширину по всей длине, отличается жесткостью и прочностью. Для пауэрлифтеров важна не только поддержка позвоночника, но и возможность поднять максимально тяжелое отягощение. Такой пояс плотно затягивается и создает значительное внутрибрюшное давление.
Тканевый пояс на липучке изготавливают из синтетических материалов. Он легкий, менее жесткий и не создает высокое внутрибрюшное давление. Такой пояс немного стабилизирует позвоночник и добавляет жесткости корпусу, что подходит начинающим атлетам.
Пояс для бодибилдинга — самый популярный вариант, чаще всего изготовлен из натуральной или искусственной кожи. Он имеет стандартную ширину спереди и расширяется сзади. Такой пояс создает меньшее внутрибрюшное давление и не так эффективно стабилизирует позвоночник по сравнению с моделью для пауэрлифтинга. Но он удобен в использовании и обеспечивает лучшую поддержку, чем пояс на липучке.
Как правильно использовать пояс на тренировке
При использовании пояса соблюдайте правильную технику выполнения упражнений и выбирайте адекватный вес отягощения. Поддержка пояса не должна заменять тренировку мышц кора, которые стабилизируют корпус. Не надевайте пояс при работе с легкими и средними отягощениями. Используйте его только при тяжелых нагрузках, а после каждого подхода снимайте.
Пояс должен находиться на уровне пупка или чуть выше. Если используете пояс для бодибилдинга, убедитесь, что расширенная часть расположена на спине ровно.
Пояс нужно жестко зафиксировать. Для этого глубоко вдохните и плотно застегните пояс, чтобы создать давление. Убедитесь, что пояс подходит по размеру: он должен плотно облегать талию, но не мешать дыханию.
Что в итоге
Атлетический пояс снижает риск травм и немного повышает силовые способности. Аксессуар подходит опытным спортсменам при выполнении упражнений, где необходимо стабильное положение поясницы, например при приседаниях, становой и румынской тяге, выпадах.
Не надевайте пояс при работе с легкими и средними отягощениями. Используйте его только при тяжелых нагрузках, а после каждого подхода снимайте. Пояс — вспомогательный инструмент для стабилизации корпуса и не заменяет тренировку мышц кора.
