Поза треугольника: техника выполнения асаны
На санскрите поза треугольника звучит как «триконасана».
Трикона переводится как «треугольник». Название отражает позицию практикующего при взгляде на него спереди или сзади. Это асана глубокого вытяжения, красивой формы и приятных внутренних ощущений.
Противопоказания
Перед началом физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом, особенно при беременности и наличии следующих состояний:
- сердечно-сосудистых заболеваний;
- болезней легких;
- травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Также не стоит заниматься при острых инфекционных заболеваниях и высокой температуре.
Как правильно выполнять асану «поза треугольника»
Асана требует полного ментального присутствия: это состояние активной медитации, когда тактильное восприятие и внимание на ощущениях в теле помогают сконцентрироваться и успокоить ум.
При выполнении нужно не просто наклониться вбок, а активно удлинить весь позвоночник. Ощущение начинается со стоп: вес распределяется равномерно между обеими ногами. Боковая поверхность туловища растягивается от нижних ребер до таза. Усиливайте вытяжение на вдохе и снимайте чрезмерное напряжение на выдохе.
Польза выполнения асаны
Укрепляет мышцы ног. Асана развивает стабильность и силу ног, а также растягивает мышцы задней поверхности бедер.
Раскрывает грудную клетку. При выполнении асаны руки вытягиваются в стороны, раскрывая область груди и межреберное пространство для глубокого дыхания.
Расслабляет спину. Наклон в сторону растягивает боковые мышцы живота и спины. Движение снимает напряжение с области таза и ребер.
Как разнообразить позу треугольника
Чтобы упростить позу: выполняйте асану у стены и используйте блок для опоры.
Чтобы усложнить позу: поднимите нижнюю руку от пола и сложите ладони вместе над головой.
Советы для начинающих
Не гонитесь за глубиной. Опускайтесь, пока получается сохранить спину ровной и не заваливать таз вперед. Важнее сохранить натяжение в боку и прямые ноги, чем коснуться рукой пола.
Используйте стену. Выполняйте асану стоя спиной к стене, чтобы научиться удерживать тело в одной плоскости и улучшить баланс.
Следите за коленями. Колено выставленной вперед ноги не должно заваливаться внутрь. Направляйте его на второй-третий палец стопы.
Учитывайте особенности здоровья. При низком артериальном давлении или травме шеи не запрокидывайте голову вверх, оставьте взгляд направленным прямо или вниз. При проблемах с поясницей или подколенными сухожилиями выполняйте асану с опорой на блок и с чуть согнутыми коленями.
Подготовительные и компенсирующие позы
Перед практикой позы треугольника уделите время асанам, которые укрепляют ноги и вытягивают боковую поверхность туловища. Подготовительные позы:
- вытянутый боковой угол;
- «Воин 2»;
- наклон вбок к ноге.
После практики позы треугольника выполните асаны, которые расслабляют спину и помогают вернуть таз в нормальное положение. Компенсирующие позы:
- баланс на спине;
- «Гора»;
- неглубокие скручивания лежа.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
