Полезна ли магние­вая соль для ванн? Отвечает терапевт

О вау-эффектах магниевой ванны пишут с 17 века, а в любви к этому расслабляющему ритуалу признавалась известная велнес-энтузиастка Гвинет Пэлтроу, которая даже выпустила соль с минералом в составе.

Вместе с химиком и терапевтом мы разобрались, правдивы ли обещания с упаковок и какого эффекта стоит ждать от этой процедуры.

Есть несколько видов магниевой соли. Самая популярная, она же классическая, — это сульфат магния  . Этот продукт по-другому называют английской солью и солью Эпсома, потому что в водах одноименного британского города в 17 веке и был обнаружен минерал. Туристы и жители соседних населенных пунктов приезжали в Эпсом, чтобы лечить подагру и запоры с помощью соленой воды.

Английскую соль выпускают в форме кристаллов. Изначально ее выпаривали из природных минеральных источников, а сейчас производят на предприятиях в стерильных условиях, где она проходит несколько этапов очистки. При этом химический состав остается прежним.

Другой, менее распространенный тип соли, — это хлорид магния  . Ее добывают из природных источников, например бишофита  ​и морской воды. Кроме кристаллов хлорид магния выпускают еще в виде хлопьев и растворов. При этом производители утверждают, что в форме хлопьев магниевая соль лучше растворяется в ванне и проникает в кожу.

Магниевая ванна — частая процедура в санаториях и на курортах. Все потому, что ей приписывают массу полезных эффектов — от борьбы со стрессом до снятия боли. Но научные исследования на этот счет противоречивы.

Производители соли утверждают, что магниевая ванна — лучший способ справиться с дефицитом минерала, чем прием витаминов. Пока проведено недостаточно исследований, которые бы это подтвердили. Часть из них сомнительного качества, поэтому доверять результатам не стоит.

Например, в эксперименте Бирмингемского университета (Великобритания) участвовали 19 человек, принимавших ванну с магниевой солью семь дней в течение 12 минут. По результатам анализов крови и мочи у испытуемых вырос уровень магния в организме. Но это исследование было опубликовано не в научном рецензируемом журнале, а на сайте Совета по использованию соли Эпсома, который популяризирует продукт и спонсирует связанные с ним мероприятия.

Магниевые ванны не помогут при недостатке и дефиците магния — чтобы с ними справиться, макроэлемент должен проникать в кровь в значительных количествах, а это вряд ли возможно из-за барьерной функции кожи, которая мешает веществам снаружи попадать внутрь и так защищает внутреннюю среду организма. Прием добавок внутрь будет эффективнее, кроме того, подавляющее большинство людей получает достаточно магния из пищи и не нуждается в нем дополнительно.

Это свойство связывают с важной ролью магния в организме. Например, минерал помогает вырабатывать энергию и регулировать тонус сосудов и мышц. По данным исследования испанских ученых, добавки с минералом могут улучшить параметры анализов крови, связанные с повреждением мышц во время интенсивных тренировок. Но участники эксперимента — 18 профессиональных велосипедистов — пили препараты с магнием, а не принимали ванны.

Что касается пользы магниевых ванн, то здесь не все так однозначно. Магистрант Техасского университета провел эксперимент среди 26 человек с мышечными болями. Он разделил испытуемых на три группы: первая принимала обычную теплую ванну, вторая добавляла в воду магниевую соль, а третья ничего не делала. Результаты показали, что у участников первой и второй группы боли значительно снизились. Но отличий не было — ванны с магнием не оказались более эффективными, чем купания без добавки.

Считается, что магниевые ванны позволяют расслабиться, справиться с тревогой и улучшить сон. Исследования, влияют ли магниевые добавки на качество отдыха, проводились. Например, в систематическом обзоре 2022 года авторы проанализировали девять таких экспериментов, где суммарно участвовало около 7 500 человек. Результаты оказались противоречивыми: у некоторых испытуемых незначительно улучшился сон, у других — не поменялся. Но ни в одном из девяти экспериментов ученые не проверяли эффективность магниевых ванн в борьбе с бессонницей.

Поскольку мало доказательств пользы и вреда магниевых ванн, то и список противопоказаний пока небольшой. Лучше отложить процедуру, если у вас открытые раны и ожоги (сайт недоступен из РФ). Иначе соль может вызвать раздражение кожи (сайт недоступен из РФ).

Магниевые соли для ванн могут различаться по составу. Например, продаются «чистые» добавки, где, кроме сульфата или хлорида магния, ничего нет, а массовая доля вещества достигает 99%. Некоторые производители выпускают продукты с растительными экстрактами, ароматическими маслами, сухоцветами и даже блестками.

Кроме компонентов соли стоит учитывать и удобство использования. Если в составе есть эфирные масла, то после купания ванна может покрыться налетом и ее нужно будет мыть. Это же относится к солям с сухоцветами и шиммерами. Покупатели в отзывах делятся, что часть продукта прилипает к стенкам ванны или остается в сливе.

У каждого продукта своя концентрация соли в составе, поэтому дозировку следует уточнять на упаковке. В среднем на одну спа-процедуру потребуется от 100 до 500 г. Американский дерматолог и доктор медицинских наук Шари Липнер советует использовать около 250—300 г (сайт недоступен из РФ).

Вода при этом должна быть теплой, чтобы соль могла раствориться. Производители рекомендуют температуру от 37 до 40 °C. Принимать ванну лучше 15—20 минут, а частоту процедур стоит обсудить с врачом или уточнить в инструкции.

Если магниевая соль используется в качестве скраба или маски, то ее необходимо смешать с гелем для душа. Рекомендуемая производителями пропорция — 4 к 6.