Почему из-за ПМС хочется есть больше и появляется вздутие
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Это физиология, увы.
Исследования показывают, что в лютеиновую фазу (она идет перед менструацией) организму требуется больше энергии — примерно на 150–200 ккал в сутки. Это связано с повышением базового метаболизма и уровня гормона прогестерона, который может вызывать задержку жидкости, вздутие и склонность к запорам.
Базовый метаболизм — это количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя на поддержание важных функций, т.е. на то, чтобы мы жили, дышали, чтобы работали наши органы.
⚖️ Не стоит взвешиваться в этот период. Прибавка в 1–2 кг — это не жир, а вода и гормональные изменения. Вес уходит сам через несколько дней.
О Сообщнике Про
Нутрициолог. Придерживаюсь доказательного подхода. Веду телеграм-канал «Сусанна🥦Питание со смыслом». Люблю фотографировать и писать рассказы.
Что помогает справиться в этот сложный период
🥩 Белок в каждом приёме пищи: мясо, рыба, яйца.
🦾 Продукты, богатые железом — это особенно важно в этот период, так как менструация приводит к потере крови, а значит, и железа.
Гемовое железо, содержащееся в животном белке (мясо, печень, рыба), усваивается лучше, чем негемовое железо из растительных продуктов.
🥑 Полезные жиры: орехи, семена, масла, авокадо. Но следите за количеством, т.к. Они калорийны! 15-30 г орешков вполне ок.
🥦 Овощи, фрукты, ягоды не менее 300-400 г в сутки
💨 Быть внимательнее с продуктами, вызывающими вздутие (бобовые, любая газировка, много орехов, но всё индивидуально). Попробуйте немного снизить потребление тех, которые именно у вас вызывают неприятные реакции в ЖКТ; последите за рационом в этот период.
🚫 Меньше газировок, чипсов, пересоленной пищи — может вызывать вздутие, еще бОльшую задержку жидкости.
💧Воду не ограничиваем! Наоборот, вода помогает уменьшить задержку жидкости.
📅 Планирование рациона заранее, чтобы не налегать на все, что под рукой. Обеспечьте себя перекусами, прям положите рядом. Следите за чувством голода, сигналами организма — не нужно начинать есть только тогда, когда голоду же невыносим, не доводите до такого.
Конечно же, в такой момент, если готовой еды нет, а плохое настроение активировано, хочется сразу же все жирное, сладкое — так организм получает быструю энергию, но это не дает нам долгого насыщения. В итоге все идет по кругу
💤 Сон, прогулки и лёгкая активность снижают неприятные симптомы, поднимают настроение
Но если у вас сильные боли, не нужно усердно заниматься спортом — при дискомфорте, который мешает вашей обычной жизни, обязательно обратитесь к гинекологу.
Давайте подведем итог: если перед менструацией аппетит выше обычного, вес скачет и живот кажется «надутым» — это нормально, так бывает. Это не говорит о том, что вы слабые или не умеете контролировать аппетит.
Проявите заботу о самой себе в эти дни, кормите себя вкусно и сытно, чтобы не хотелось смести весь холодильник.
