Как найти вдохно­вение

Вдохновение помогает заниматься творчеством и работать эффективнее, но далеко не всегда появляется именно тогда, когда это нужно.

Поэтому многим людям хотелось бы не просто ждать его, а уметь им управлять. В Яндексе «вдохновение» ищут в среднем 1500 раз в месяц. Разбираемся, можно ли включить его по запросу и как в этом помогут сон, прогулки и регулярная практика.

Вдохновением называют состояние, при котором человек ощущает желание действовать и повышенную концентрацию внимания. Это позволяет ему легче находить новые идеи и необычные способы выполнять задачи.

Обычно про вдохновение говорят в контексте творческих занятий — сочинения музыки, рисования, написания текстов. Но это состояние может возникать и в случаях, когда деятельность хоть и не связана с творчеством, но все равно требует креативности. Например, вдохновение помогает при проведении научных исследований и в предпринимательстве.

Американские психологи Тодд Треш и Эндрю Эллиот выделяют три ключевые характеристики вдохновения, которые отличают его от озарения или креативного процесса:

1. Трансцендентность. Человек ощущает, будто он наделен некой особой силой или даром и благодаря этому возвышается над обыденностью и двигается к чему-то более важному. Поэтому, поддавшись порыву вдохновения, люди забывают про свои обычные дела и могут не отвлекаться даже на сон и еду.
2. Пробуждение. Вдохновение кажется чем-то внезапным, незапланированным и не зависящим от волевых усилий. Включить его по желанию не получится, но оно может возникнуть — или пробудиться — благодаря влиянию извне: например, при виде впечатляющего пейзажа захочется его поскорее нарисовать.
3. Мотивация. Треш и Элиотт пришли к выводу, что вдохновение — это не сам по себе творческий порыв, но еще и желание выразить или воплотить свои идеи. Человеку, которого охватило вдохновение, недостаточно, к примеру, просто придумать историю — нужно ее записать и доработать, чтобы получился рассказ.

А автор книги «Атомные привычки» Джеймс Клир разделяет вдохновение на активное и пассивное. При активном человек действительно берется за дело — пишет, рисует или придумывает бизнес-стратегию. Но если вдохновение пассивное, оно проходит впустую и не приносит никакого результата: можно ощутить душевный подъем и прилив энтузиазма, но в итоге так ничего и не сделать. Просмотр мотивирующих роликов и изучение биографий успешных людей обычно приводит как раз к пассивному вдохновению, которое не выливается в реальные дела.

Исследовать вдохновение и понять, как оно меняет наш мозг, очень сложно. Участники экспериментов не могут вызывать у себя это состояние в нужный момент по просьбе ученых. А исследователи не могут круглосуточно следить за испытуемыми в ожидании, когда на них снизойдет вдохновение. Потому какие именно области мозга задействованы при этом процессе, пока точно не известно.

Некоторые исследования показывают, что за креативность — важную часть вдохновения — отвечает сеть пассивного режима работы мозга. В нее входят участки в лобной, височной и теменной долях. Именно эти области активизировались, когда испытуемых просили выполнить какую-нибудь креативную задачу: например, поискать необычные применения привычным вещам или придумать новое название для продуктов. Но, согласно другим исследованиям, эти же области задействованы и во время выполнения любых заданий, требующих умственных усилий.

Вряд ли существуют универсальные способы, которые помогут в нужное время «включить» вдохновение. Но вот что можно попробовать.

Отвлечься. Чтобы лучше справляться с творческими задачами, периоды концентрации стоит чередовать с перерывами, когда можно просто витать в облаках: не сосредоточиваться ни на чем конкретном и позволить своим мыслям свободно течь. Хотя со стороны может показаться, что в такие моменты человек ничего не делает, его мозг продолжает работать и помогает находить необычные решения и оригинальные идеи.

Во время одного исследования добровольцы должны были выполнять задание на креативность — перечислять необычные способы использования привычных предметов вроде стула и зубочистки.

Всех участников разделили на четыре группы: одна работала над заданием без перерыва, а в трех других людям разрешили передохнуть. Но в одной группе в это время нужно было выполнять сложное задание с цифрами, во второй — легкое, а в третьей испытуемые просто сидели в тишине и расслаблялись. Именно в последней участники справились с креативной задачей лучше всего: они придумали на 40% больше необычных способов.

Чтобы подстегнуть свою креативность, можно просто посидеть несколько минут с закрытыми глазами. Это может способствовать озарению: перед тем как люди находят неожиданное решение, они начинают чаще моргать, а веки остаются опущенными дольше. Возможно, таким образом мозг помогает нам не отвлекаться на визуальные стимулы.

Прогуляться. Нередко творческие люди в поисках вдохновения отправляются на природу — и правильно делают. Во-первых, впечатляющие пейзажи вызывают у нас трепет и восторг, а это, в свою очередь, может вдохновить на творчество и стимулировать креативность. Во-вторых, движение — даже обычная ходьба — тоже помогает отвлечься и отпустить мысли.

Заняться йогой. Хатха-йога тоже может быть полезна в случаях, когда возникает творческий блок. Так, одно исследование показало, что двадцатиминутная практика помогла людям повысить гибкость мышления и предлагать более оригинальные идеи по сравнению с другой группой, в которой вместо йоги участники решали задачи.

Ослабить контроль. Нередко мы сами сдерживаем креативность: стараемся действовать по определенным правилам и критикуем свои решения, так как они кажутся нам слишком необычными. Так работает когнитивный контроль, за который отвечает префронтальная кора мозга. Хотя обычно когнитивный контроль полезен, вдохновению он может помешать, ведь для него нужна полная свобода мыслей, готовность нарушать правила и выходить за рамки.

Кроме того, креативности и вдохновению вредит тревожность. Она тоже связана с когнитивным контролем: когда мы тревожимся, как раз пытаемся представить все возможные негативные варианты исхода событий и думаем, как их избежать.

Отпустить контроль и уменьшить тревогу может быть проще, если подумать о задаче как о физически находящейся где-то далеко. Например, если вы сидите над отчетом, который никак не пишется, представьте, что читать его будет не начальник из соседнего кабинета, а человек на другом континенте.

Участникам одного эксперимента сказали, что результаты выполнения креативного задания нужны ученым из университета, который находится за тысячи километров. Испытуемые справились с задачей лучше, чем другая группа, где люди думали, что оценивать результаты будут на месте.

Пробовать новое. Чтобы стать креативнее, стоит попробовать несложное упражнение — периодически выполнять привычные действия по-другому. Для небольшого исследования нидерландские ученые попросили испытуемых приготовить сэндвич с маслом и шоколадной крошкой странным образом: высыпать шоколад на тарелку, а потом перевернуть сэндвич маслом вниз и собрать им крошку. Вряд ли блюдо получилось таким же аккуратным, как приготовленное обычным способом. Но зато это задание помогло испытуемым в решении креативных задач.

Также полезно практиковаться в умении смотреть на привычные вещи под новым углом. Психолог Тони Маккафри из Массачусетского университета в Амхерсте придумал такое задание для своих студентов: они должны были описывать предметы, но упоминать только их форму, размер, материал и раскладывать вещи на составные части. Например, свеча — это цилиндр из воска и фитиль. Каждый раз нужно было задавать себе вопросы: «Могу ли я еще разложить этот предмет на составные части? Предполагает ли мое описание конкретное применение?»

На первый взгляд упражнение может показаться странным, но оно действительно помогло студентам: те, кто практиковался в описаниях, справлялись с заданиями на креативное решение проблем на 67% лучше другой группы. Маккафри считает, что благодаря таким описаниям можно научиться замечать что-то неявное и выходить за привычные рамки восприятия вещей.

Попасть в поток. Вдохновение часто сравнивают с состоянием потока: в обоих случаях люди ощущают подъем и оказываются максимально вовлечены в процесс работы или творчества. Пребывание в состоянии потока тоже помогает творческому процессу.

Вот как можно достичь состояния потока:

1. Найти задачу, чтобы она была не слишком легкой, но и не слишком сложной. И при этом чтобы само занятие приносило вам удовольствие и вызывало интерес.
2. Поставить себе понятную цель. Желательно, чтобы вы сразу могли оценить результат и получить обратную связь.
3. Полностью сконцентрироваться на задаче. Нужно постараться минимизировать все отвлекающие факторы: находиться там, где вам не мешают другие люди, выключить уведомления на телефоне, создать комфортную обстановку.
4. Отключить внутреннего критика. Люди, склонные к невротизму, реже испытывают состояние потока как раз потому, что беспокоятся из-за результата и отвлекаются на эти негативные мысли.

Поспать. Исследования показывают, что сон полезен для нашей креативности: люди, которым разрешили немного вздремнуть перед выполнением творческих заданий, достигли более высоких результатов, чем те, кто делал то же самое, но без перерыва на сон и в состоянии полного бодрствования.

Но чтобы извлечь из сна максимальную пользу, стоит во время засыпания подумать о задаче, которую вы хотите выполнить. Известно, что такой способ поиска творческих идей практиковал еще Сальвадор Дали, а сейчас советует ученый и нейрохирург Рахул Джандиал. В книге «Нейрофитнес» Джандиал пишет, что перед сном читает статьи, связанные с исследованиями, которыми он занимается. И пока он засыпает, мозг продолжает обрабатывать информацию, помогая находить новые связи между данными и приходить к более смелым заключениям.

Работать, пусть и без вдохновения. Тодд Треш и Эндрю Эллиот — авторы нескольких исследований, посвященных вдохновению, — обнаружили, что оно чаще посещает людей с определенными личностными качествами. Среди них оказались оптимизм, вера в себя и свои возможности, высокая самооценка, стремление к вознаграждению — не обязательно чему-то материальному, это может быть и удовлетворение от достижения цели. Также Треш и Эллиот заметили, что вдохновение чаще испытывают люди, обладающие высоким уровнем мастерства в своем деле.

К таким же выводам пришли американские ученые, которые исследовали, как работает мозг джазовых гитаристов во время импровизации. Выяснилось, что музыканты с большим опытом переживали творческий подъем чаще и интенсивнее, чем новички. Так что авторы исследования решили, что вдохновение не просто приходит откуда-то свыше к тем, кто его пассивно дожидается: это своего рода результат тренировок. Человек, практикуясь в творческой деятельности, учится настраиваться на работу, ослаблять контроль и входить в состояние потока.

Поэтому, даже если вдохновения нет, все равно стоит приступить к работе над задачей. Можно начать делать что-то самое простое: например, если вы задумали написать текст, включите компьютер, создайте новый документ, придумайте заголовок. Благодаря этому запустится послепроизвольное внимание — состояние сосредоточенности, которое возникает, когда мы уже занимаемся делом. Выполняя несложные действия, вы постепенно втянетесь, появится настрой работать, а дальше может прийти и вдохновение.