Вопрос врачу: когда есть после тренировки?
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции. Не является медицинской рекомендацией
Я тренируюсь утром через 20 минут после пробуждения. Тренировки силовые, плюс немного кардио. Есть при этом не хочется. Через сколько времени после тренировки принимать пищу для жиросжигания? А когда лучше есть, чтобы нарастить мышцы?
Влияет ли время приема пищи после тренировок на их результат
Нет правил, которые бы регулировали оптимальное время приема пищи до или после тренировок. Этот параметр не влияет ни на результат занятий, ни на скорость похудения. Если вам комфортно есть сразу после тренировки, это не навредит. Сделать перерыв на пару часов между спортом и едой — тоже нормально.
Для жиросжигания необходим дефицит энергии в течение суток, чтобы внутренний пауэрбанк в виде жировой ткани сгорал. Еще важно, чтобы дефицит калорий не превышал 20% от нормы, а начинать лучше с 10—15% . Если организм испытывает слишком большой недостаток энергии, он войдет в состояние «великой зимы»: жировая ткань будет запасаться, а мышечная — сокращаться.
Для набора мышечной массы важно следить не только за калоражем рациона, но и за соотношением в нем белков, жиров и углеводов. Белки — основной строительный материал для мышц. Адекватное потребление белка способствует росту мышечной массы при силовых тренировках и помогает сохранить мускулы при похудении. Жиры — источник энергии, кроме того, они поддерживают работу гормональной системы. Углеводы — главный источник энергии, нужный в том числе для эффективной тренировки. Примерная норма потребления на килограмм веса:
- белков — 1,3—2 г;
- жиров — 1—1,2 г;
- углеводов — 4—6 г.
Дефицит калорий приведет к похудению и без тренировок и сбалансированного питания. Но в этом случае тело может выглядеть дряблым, мышечного тонуса не будет, возможно появление избыточных кожных складок.
