Вопрос врачу: как правильно заниматься силовыми тренировками?

У монеты занятий силовыми нагрузками две грани. Первая — доказано, что хорошая мышечная масса полезна по многим аспектам. Другая — не совсем понятно как заниматься, чтобы не причинить ущерб позвоночнику, если есть грыжи и протрузии. Они не беспокоят, не болят, не давят на корешки, просто есть как следствие старения организма. Как у абсолютного большинства. И хотелось, чтобы все так и оставалось.

Самое банальное это избегать «осевых нагрузок». Но хотелось бы уточнить так ли это? И что тогда считать осевыми нагрузками при силовых тренировках?