Вопрос врачу: как вернуть хорошую осанку?

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции. Не является медицинской рекомендацией

Осанка — это привычная поза, которую человек поддерживает в положении стоя и сидя, не прилагая к этому особых усилий. Оптимальное положение — когда голова, плечевые, тазобедренные суставы и стопы расположены на одной линии, плечи расправлены, взгляд направлен вперед.

Основной определяющий фактор осанки — скоординированная работа мышц спины и плечевого пояса. Также на осанку влияет положение таза, которое регулируется работой мышц передней брюшной стенки, ягодичных мышц и мышц-сгибателей бедра.

Соответственно, для коррекции осанки необходимо, чтобы перечисленные группы мышц были сильными. Нужны регулярные силовые тренировки, укрепляющие мышечный корсет, два-три раза в неделю.

20 упражнений для красивой осанки

458204

Боли в спине очень часто становятся следствием длительного нефизиологичного положения тела. При асимметрии осанки или сутулости часть мышц находится в сокращенном состоянии и перегружается. Другие мышцы, наоборот, растягиваются, не вовлекаются в работу должным образом и ослабевают.

Поэтому в большинстве случаев для уменьшения болевого синдрома, как и для коррекции осанки, требуется выполнять физические упражнения и поддерживать правильное положение тела.

Чтобы поддерживать осанку в положении сидя, нужно правильно подобрать высоту рабочего стола: столешница должна быть чуть выше уровня локтевых суставов, тазобедренные и коленные суставы были согнуты под углом 90 градусов, а стопы стояли на полу полностью и не висели.

Что же касается стоп, во взрослом возрасте значимо изменить их форму, как правило, невозможно. Но правильно подобранные упражнения для мышц, поддерживающих свод стопы и стабилизирующих голеностопный сустав, — необходимый элемент поддержания корректной биомеханики шага и хорошей профилактикой болевого синдрома.