Вопрос врачу: как вернуть хорошую осанку?
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции. Не является медицинской рекомендацией
Я студент. Заметил, что за последние два года сильно испортилась осанка, появились боли в пояснице. Начало появляться даже плоскостопие, хотя я ношу удобную обувь и хожу по 10 000 шагов ежедневно. Что делать?
Как не допустить асимметрии осанки и скорректировать ее, если проблема уже возникла
Осанка — это привычная поза, которую человек поддерживает в положении стоя и сидя, не прилагая к этому особых усилий. Оптимальное положение — когда голова, плечевые, тазобедренные суставы и стопы расположены на одной линии, плечи расправлены, взгляд направлен вперед.
Основной определяющий фактор осанки — скоординированная работа мышц спины и плечевого пояса. Также на осанку влияет положение таза, которое регулируется работой мышц передней брюшной стенки, ягодичных мышц и мышц-сгибателей бедра.
Соответственно, для коррекции осанки необходимо, чтобы перечисленные группы мышц были сильными. Нужны регулярные силовые тренировки, укрепляющие мышечный корсет, два-три раза в неделю.
Боли в спине очень часто становятся следствием длительного нефизиологичного положения тела. При асимметрии осанки или сутулости часть мышц находится в сокращенном состоянии и перегружается. Другие мышцы, наоборот, растягиваются, не вовлекаются в работу должным образом и ослабевают.
Поэтому в большинстве случаев для уменьшения болевого синдрома, как и для коррекции осанки, требуется выполнять физические упражнения и поддерживать правильное положение тела.
Чтобы поддерживать осанку в положении сидя, нужно правильно подобрать высоту рабочего стола: столешница должна быть чуть выше уровня локтевых суставов, тазобедренные и коленные суставы были согнуты под углом 90 градусов, а стопы стояли на полу полностью и не висели.
Что же касается стоп, во взрослом возрасте значимо изменить их форму, как правило, невозможно. Но правильно подобранные упражнения для мышц, поддерживающих свод стопы и стабилизирующих голеностопный сустав, — необходимый элемент поддержания корректной биомеханики шага и хорошей профилактикой болевого синдрома.
