Вопрос врачу: как восстановиться после простуды?
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции. Не является медицинской рекомендацией
Под Новый год подцепил какую-то агрессивную инфекцию, проболел все новогодние праздники. Сейчас основные симптомы простуды регрессировали, но состояние общей слабости очень сильное, как будто всю энергию выкачали. Быстро устаю, сложно сосредоточиться. Как помочь себе восстановиться?
Какие симптомы могут сохраняться после излечения от простуды и как помочь себе в этот период
У некоторых людей могут отмечаться насморк, кашель, общая слабость и даже небольшое повышение температуры до 38 °C в течение 2—4 недель после ОРВИ, гриппа и COVID-19. Это нормально, если старые симптомы постепенно сходят на нет, а новые не появляются.
Одной из причин длительного кашля после болезни считается повышение чувствительности кашлевого рефлекса на фоне воспаления. Другие остаточные симптомы могут быть связаны с тем, что организму требуется время на восстановление после болезни. Скорость этого процесса зависит от особенностей возбудителя, течения заболевания и общего состояния здоровья человека.
Например, у курящих людей восстановление может идти медленнее, поскольку табачный дым повреждает слизистую дыхательных путей и нарушает защитные механизмы. По этой же причине курение повышает риск тяжелого течения простуды, гриппа и COVID-19.
Как быстро восстановиться после ОРВИ. Стоит постепенно возвращаться к привычным активностям. Тяжелые физические нагрузки лучше исключить, а умеренные, если они нормально переносятся, можно продолжить.
Рекомендуется соблюдать режим сна и отдыха, избегать эмоциональных перегрузок и минимизировать время с гаджетами и просмотр новостей: это поможет избежать лишнего стресса.
Еще важно сбалансированно и регулярно питаться. В рационе должны быть мясо, рыба, фрукты, овощи и зелень, а между приемами пищи не стоит допускать длительных перерывов. Не забывайте пить достаточно жидкости — универсальной нормы нет, стоит ориентироваться на жажду.
В отопительный сезон важно поддерживать влажность воздуха дома на уровне 40—60%, так как увлажненные слизистые быстрее восстанавливаются и становятся более стойкими к воздействию патогенов. Желательно использовать увлажнители воздуха и оставлять их включенными в том числе ночью. При этом нужно своевременно промывать приборы и заменять в них воду.
Проветривание не заменяет работу увлажнителя, особенно в морозную погоду, но тоже полезно, так как способствует очищению воздуха в помещении. Четких рекомендаций по проветриванию нет — все зависит от климата и условий в квартире. Обычно достаточно открывать окна два-три раза в день на 5—20 минут в зависимости от сезона.
Если беспокоит остаточный кашель после перенесенного бронхита или пневмонии, полезно делать дыхательную гимнастику. Это любые упражнения на мягкий, аккуратный и продолжительный выдох с небольшим сопротивлением: надувание воздушных шаров, серия медленных выдохов через вытянутые в трубочку губы или пускание пузырьков через соломинку, погруженную в стакан с водой.
Также полезно промывать нос теплым физиологическим раствором.
Когда обращаться к врачу. Поводом обратиться к врачу должно быть любое ухудшение: усиление слабости или кашля, возвращение лихорадки после временного улучшения, появление новых симптомов.
Также осмотр может понадобиться, если остаточные симптомы сохраняются дольше трех-четырех недель.
