Вопрос врачу: как облегчить боль в шее без таблеток?

Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции

Чаще всего при острой мышечной боли назначают нестероидные противовоспалительные препараты, например ибупрофен. Но есть и немедикаментозные способы облегчения боли.

Правильная поза. Для сидячей работы оптимальной считается поза с выпрямленной спиной, направленной вверх макушкой головы, минимальным наклоном подбородка вниз и опущенными плечами. Также во время сидячей работы важно поддерживать естественное регулярное дыхание. Эти простые способы могут снизить напряжение мышц шеи.

Перерывы. Во время работы нужно делать перерывы на прогулку или гимнастику.

Холод или тепло. Местное использование тепла или холода может ненадолго облегчить острую мышечную боль. Важно помнить о правилах осторожности: не использовать слишком горячую грелку, лед нужно обернуть полотенцем, время прикладывания не должно превышать 15 минут. При необходимости можно использовать тепло или холод каждые два-три часа.

Движение. Не стоит искусственно ограничивать движения в шее — малоподвижный образ жизни способствует боли. Нужно регулярно заниматься, в том числе делать растяжку, желательно два раза в день. Подобрать оптимальные упражнения поможет врач лечебной физкультуры. Перед гимнастикой нужно разогреть мышцы шеи и верхней части спины в ванне или душе, также можно использовать грелку или влажное полотенце. Занятия следует продолжать, даже если боль прошла: двигательная активность снижает риск повторного развития боли.

Положение во сне. Во время сна голова и шея должны быть на одной линии с телом, иначе мышцы шеи будут перенапрягаться. Для сна на спине лучше выбирать невысокую подушку, для сна на боку — подушку средней высоты.

❗️ Если шея или спина болят дольше нескольких недель, а перечисленные методы не помогают, нужно проконсультироваться с терапевтом или неврологом.