Каждую неделю мы рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять упражнение
Отжимания от стены акцентируют нагрузку на трицепсе. Также при выполнении сохраняется неподвижное положение лопаток, что способствует улучшению осанки.
В чем польза отжиманий от стены
Прорабатывают трицепс. Это мышца на задней стороне руки, которая отвечает за разгибание и медленное сгибание в локтевом суставе. Правильное исходное положение позволяет практически изолированно задействовать трицепс, не включая в работу другие мышечные группы.
Стабилизируют лопатки. Слабые мышцы спины не могут удерживать лопатки в правильном положении. Это приводит к изменениям в осанке, например крыловидным лопаткам или сутулости.
При выполнении упражнения мышцы работают в статичном режиме и обеспечивают стабилизацию лопаток. Это улучшает силовую выносливость, что впоследствии позволяет легче удерживать нужное положение тела и нормализовать осанку.
Как разнообразить отжимания от стены
Чтобы упростить упражнение и сделать акцент на лопатках: подойдите ближе к стене. Чем меньше угол между телом и полом, тем легче упражнение.
Чтобы усложнить упражнение и сделать акцент на работе трицепса: опуститесь ниже. В качестве опоры используйте широкую скамью или другую устойчивую поверхность. Выполнение упражнения на полу — самый сложный вариант.
Сколько и как часто выполнять отжимания от стены
Включайте упражнение в силовую тренировку после комплексных движений на крупные мышцы. Сделайте три-четыре подхода по 10—15 повторений. Помните, что последние два-три повторения в подходе должны выполняться с большим усилием.
Спортивные сюжеты и материалы для тех, кто любит спорт во всех его проявлениях, — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить: @t_sportik
