«Воин 2»: техника выполнения асаны

На санскрите поза «Воин 2» звучит как «Вирабхадрасана».

Вира переводится как «воин», а бхадра — как «прекрасный». Как и в случае с позой «Воин 1», эта асана названа в честь героя индийского эпоса Вирабхадры — прекрасного воина, созданного из волос Шивы.

Позы «Воин 1» и «Воин 2» различаются не только положением рук. В отличие от асаны «Воин 1», в этой позе бедра обращены к длинной стороне коврика, а отставленная назад стопа больше развернута наружу.

Основа для более продвинутых поз. Эта асана подготавливает тело к более сложным — наклонам вперед. «Воин 2» создает ощущение заземления, устойчивости, силы и осознанности. Это хорошая подготовка для выполнения последовательности поз стоя.

Укрепляет мышцы кора и спины. Мускулы кора и спины при выполнении позы стабилизируют и поддерживают позвоночник. Мышцы верхней части тела вытягивают руки от центра грудины и удерживают их на уровне плеч. Благодаря такой нагрузке улучшается осанка и смягчаются последствия длительного сидения.

Растягивает мышцы ног и ягодиц. Все разновидности этой асаны задействуют мышцы ног. Поза «Воин 2» укрепляет и растягивает ягодицы, мышцы голени, передней и внутренней поверхности бедер.

Чтобы упростить позу: выполняйте асану у стены. Для устойчивости поместите блок между голенью и стеной.

Чтобы усложнить позу: экспериментируйте с положением рук.

Контролируйте колени. В позе «Воин 2» выставленное вперед колено может слегка смещаться внутрь, не допускайте этого. Компенсируйте вращение и удерживайте колено направленным вперед. Следите, чтобы оно не заходило за линию большого пальца стопы.

Следите за деталями. Не переносите вес на выставленную вперед ногу, поза предназначена для одновременного укрепления обеих ног. Не прогибайтесь в пояснице чрезмерно, чтобы избежать дополнительной нагрузки на поясницу.

Если ощущается нестабильность положения, создайте более устойчивую опору. Отведите выставленную вперед стопу немного в сторону от центра тела. Чем шире стойка, тем лучше равновесие.

Не игнорируйте боль и обращайте внимание на дыхание. Задержка дыхания — признак того, что позиция слишком сложна. Попробуйте изменить положение тела, чтобы дышать медленно и глубоко.

Учитывайте особенности здоровья. Не делайте эту асану или выполните ее упрощенную версию, если у вас есть травма подколенного сухожилия, паха, бедра или тазобедренного сустава.

Перед практикой асаны «Воин 2» уделите время позам, которые растягивают подколенные сухожилия и плечи, а также раскрывают внутреннюю поверхность бедер. Подготовительные позы:

• низкий выпад;
• наклон стоя с расставленными ногами;
• «Дерево».

После практики асаны «Воин 2» примите позы, растягивающие мышцы задней поверхности бедер. Компенсирующие позы:

• «Гора»;
• «Собака мордой вниз»;
• наклон вперед стоя.