Как я похудел на 11 кг за 10 месяцев
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Как я набрал лишний вес
В 18 лет я весил 70 кг, и не мог набрать вес, вел очень активный образ жизни, совмещал университет и работу на ногах. По стечению времени, постепенно набрал до 120 кг, здесь сказались стресс, пришлось уволиться, чтобы закончить университет, малоподвижный образ жизни.
В 2022 году, бывший одногруппник из университета, мастер спорта по тяжелой атлетике, и тренер в зале, позвал меня тренироваться у него в зале, и захотел помочь мне, по старой дружбе похудеть и привести в тонус мышцы. На тот момент я весил 90+кг, и стал похож на мешок с картошкой.
Как мне удалось похудеть
Изначально идея похудения возникла из-за комплекса, хотелось опять стать подтянутым и худым, после резкого набора веса, когда увидел на весах 120 кг, а также появились сопутствующие проблемы со здоровьем.
Дисциплина и еще раз дисциплина. Я начал заниматься в тренажерном зале, 3 раза в неделю, стабильно, без пропусков. Если смена на работе выпадала вечерняя, я ехал в зал утром и шел 5 км до работы пешком, чтобы нашагать побольше шагов после зала в качестве заминки, после основных упражнений.
Сначала было очень тяжело, особенно совмещая с работой на ногах, но через месяц, при стабильных занятиях в зале, организм привык, и это превратилось в привычку.
Помимо силовых тренировок, я понемногу урезал простые углеводы (шоколад, сладости, мучное), насыщенные жиры (жирное мясо), и транжиры, уменьшил количество потребляемых калорий, отслеживал все с помощью знаменитой программы FatSecret. Для роста мышц, увеличил количество белков (творог, яйца, курица, протеин). Решил полностью отказаться от алкоголя.
Какого результата достиг
В конечном итоге, спустя 10 месяцев, я сбросил вес с 91 кг до 80 кг, нарастил мышечную массу. Стал чувствовать себя гораздо лучше, чем раньше. Появились дополнительные силы, а также улучшилось настроение, стало меньше плохих мыслей в голове. Стал проще справляться со стрессом.
Я настолько увлекся темой фитнеса, и питания, что решил для себя обучится и получил диплом о профессиональной переподготовке на тренера в зале.
Сколько потратил на похудение
Сейчас уже сложно посчитать сколько денег потратил, но примерно можно прикинуть:
- Зал обошелся в 10000 руб. за годовой абонимент
- Личный тренер — бесплатно, по дружбе
- Форма в зал — кроссовки уже были, буквально спортивная футболка и шорты в Спортмастере — 1500 руб.
- Протеин — 2000 руб. в месяц
- Питание — самые простые продукты из любого сетевого магазина у дома
Какие ошибки при похудении совершил
Несмотря на то, что я начал питаться более правильно, у меня из-за загруженного режима дня не получалось питаться сбалансированно, были, разрывы в приемах пищи, перекусы, все это присутствовало.
Как поддерживаю достигнутый вес
К сожалению сейчас, я занимаюсь редко. Сломали меня крупные перемены в жизни, со сменой работы, и двумя переездами в другие города, лишний вес вернулся, но к счастью мышечная масса еще остается и тело в любом случае выглядит намного лучше, чем раньше.
Сейчас я планирую снова повторить все тоже самое, ведь теперь я знаю как это сделать
