Как я похудел с 116 кг до 104 кг

Всем привет, меня зовут Никита. Я занимаюсь дизайном на фрилансе и часто путешествую, в том числе по России. Учитывая, что в поездках всегда хочется попробовать что-то вкусное, я довольно быстро набрал критический вес при росте 180 я был 116 килограмм. В этой связи я понял, что пора перестраивать свой сложившийся ритм, поэтому уже 2 месяца я худею, для этого чередую новые виды спорта и стараюсь правильно питаться и подсчитывать калории. Решил поделиться с вами своим опытом.

Начнем с того, что я люблю единоборства и спортзал, однако ни в том, ни в другом долгое время мне не удавалось достичь больших результатов. До последнего времени я подходил к тренировкам несистемно, но с сентября постарался структурировать и разнообразить занятия. Ниже перечислю приложения, которые помогли мне достичь первых результатов и похудеть на 12 кг за 2 месяца. Забегая вперед, скажу, что я осознаю все откаты, осознаю, что моя система непрофессиональна и рекомендую всем консультироваться и слушать специалистов.

Также скажу честно, что в моей системе бывают срывы, когда я могу выпить алкоголь, выкурить сигарету или заказать сладкого ровно также как и большую пиццу или фастфуд. Однако пока идет результат, систему я менять не планирую.

Начинал свой путь в похудении с приложения Strava. Изначально мне было тяжело заниматься даже на эллипсе, поэтому первую неделю я просто ходил по 10-20 тысяч шагов в день. И да, сначала было очень легко, а потом становилось все тяжелее и тяжелее.

Сейчас я полностью отказался от транспорта типо самокатов и прочего и хожу пешком постоянно. В приложении я отслеживал ходьбу с точной аналитикой по темпу, дистанции и высоте.

Главным его преимуществом является социальная составляющая. На интерактивной карте можно видеть активность ближайших пользователей, делиться своими тренировками, и даже подписаться на профили друзей.

Такой подход добавляет к тренировкам соревновательный азарт и приятное чувство принадлежности к большому сообществу спортивных энтузиастов. Пользоваться можно как мобильным приложением, так и веб-версией.

Для меня Strava — это удобный инструмент, который помогает держать форму и видеть прогресс, даже если тренируюсь реже из-за нехватки времени.

Весь мой совокупный опыт говорит о том, что тренировки это реально процентов 20-30 успеха и важно корректировать питание. Я совсем не фанат подсчета калорий, но решил систематизировать себя с помощью приложения FatSecret. В FatSecret удобно вести дневник питания и смотреть баланс калорий и макронутриентов. Приложение довольно простое, но точное, позволяет следить за весом в динамике и быстро записывать приемы пищи. Из плюсов также можно подсматривать за другими: вдохновляться и забирать классные рационы.

Yazio же больше подходит тем, кто хочет планировать питание заранее. В нем можно создавать индивидуальное меню, отслеживать водный баланс и корректировать план питания под разные цели — похудение, набор массы или поддержание формы. Мне лично больше подходит Фэтсикрет.

Я изначально планировал занятия единоборствами и качалкой, но не искал себе тренера в зале, потому что как уже писал выше — я часто путешествую. Я искал тренера в интернете и наткнулся на сервис, в котором работают сертифицированные онлайн-тренеры.

В WowFit можно быстро подобрать специалиста под свои задачи — силовые, функциональные тренировки или растяжку, и заниматься при этом где угодно, например, дома, в поездке или в гостинице.

Я брал себе тренера по растяжке, чтобы подготовиться к занятиям единоборствами и занимался на улице онлайн с тренером по калистенике, поскольку планировал сделать этот вид фитнеса базой в спортзале.

Занимаясь спортом в разных городах, я люблю посещать новые спортзалы и клубы единоборств. Не люблю писать тренерам в вотсап или записываться на пробное в качалке, поэтому кочую по клубам через фитмост. Сейчас я стараюсь заниматься в зале каждый день, успешно миксую походы в хорошие клубы, потому что делать это через приложение удобно.

Сегодня моя тренировочная неделя выглядит так: ежедневно я стараюсь пройти 10-20 тысяч шагов, а ближе к вечеру добавляю активность на час-полтора в зале или на единоборствах.

Думаю, читателям будет интересно, с каких единоборств я начал. Я несколько раз посещал БЖЖ. Могу сказать, что тяжело найти хорошего тренера с опытом в стойке, потому что 90% занятий проходят в партере, а стойке и падениям почти не уделяется время. Для меня это оказалось не так интересно, поэтому я стараюсь находить интересные боксерские клубы. Для меня важно, чтобы клуб уделял особенное внимание школе бокса, а не комбинациям в 3-4 удара. Иногда я прихожу на групповые занятия, реже договариваюсь о персоналках.

Для меня идеальный тренер — это человек советской школы бокса, который не ставит нокаутирующий удар, а стремится научить двигаться и дает упражнения на координацию, чтобы тело слушалось и позволяло технично выполнять удары.

Позже, когда я скину вес до 90кг (если это случится), я планирую походить и на кикбокс. Обязательно расскажу и об этом опыте, если моя статья покажется вам интересной.