Как я похудела на 13 кг с помощью диетолога

И потратила на его услуги 40 000 ₽
70
Как я похудела на 13 кг с помощью диетолога

Этот текст написала читательница в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции

Аватар автора

dasherlock

похудела на 13 кг

Страница автора

Сколько себя помню, всегда была стройной. А в 26 лет начала полнеть как на дрожжах.

За год я поправилась с 64 до 72 кг. При росте 163 см такой вес расценивается как предожирение. Я не могла понять, что со мной происходит, казалось, лишние килограммы берутся просто из воздуха.

Чтобы разобраться с проблемой, я обратилась к диетологу. С его помощью за четыре месяца похудела до 59 кг. Расскажу, что делала и сколько денег потратила.

До похудения, вес — 72 кг
До похудения, вес — 72 кг
После похудения, вес — 59 кг
После похудения, вес — 59 кг
1/2
До похудения, вес — 72 кг

Сходите к врачу

В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Как я обследовалась у эндокринолога

Когда вес начал расти, я не сразу забеспокоилась. Надеялась, что наеденные килограммы уйдут сами собой. Я регулярно ходила в спортзал, занималась бегом и зумбой. За питанием пристально не следила, могла иногда не позавтракать, а вечером того же дня плотно поужинать. Но так я питалась всю сознательную жизнь, поэтому не видела смысла корректировать рацион.

Осознание, что нужно что-то делать, пришло, когда вес пробил потолок 70 кг. Я перестала влезать в старые брюки и с ужасом разглядывала свои фотографии. Настоящий шок испытала во время поездки в Грузию. Жара и пристрастие к местным лимонадам произвели своеобразный бьюти-эффект: лицо отекло — я просто не узнавала себя в оплывшей женщине на фото.

После отпуска я пошла к частному эндокринологу и пожаловалась на быстрый набор веса. Консультация стоила 2000 ₽. Врач назначила анализы крови на уровни глюкозы, гликированного гемоглобина, тиреотропного гормона, макропролактина и других гормонов. На исследования я потратила 4000 ₽. Все параметры оказались в норме.

На повторном приеме эндокринолог сказала, что, вероятно, причина проблемы в генетике, и посоветовала смириться. Но меня такая рекомендация не устроила.

Аватар автора

Ирина Кумышева

эндокринолог, диетолог

Страница автора

Нужно ли обращаться к эндокринологу, если вес начал расти

Когда вес начинает расти, большинство людей думает, что причина в эндокринных нарушениях. Но это не так. Всего у 3—5% пациентов набор веса связан с заболеваниями желез внутренней секреции. В остальных случаях причинами становятся слишком калорийное питание и недостаточно активный образ жизни, то есть превышение потребления калорий над их расходом.

Но если набор массы тела значительный, я бы все же рекомендовала обратиться к эндокринологу, чтобы убедиться в отсутствии той самой редкой связи ожирения с эндокринными патологиями. Точно нелишним будет сдать анализы крови на уровни глюкозы и гликированного гемоглобина, чтобы исключить диабет и предиабет, и анализ на тиреотропный гормон, ТТГ, чтобы исключить патологию щитовидной железы. Женщинам, у которых есть жалобы на нарушения менструального цикла, целесообразно проверить уровень пролактина.

Как я обратилась к диетологу

Я подумала, что, поскольку физической активности в моей жизни много, нужно изменить подход к питанию. Но с чего начать, не знала, поэтому решила обратиться к диетологу. Знакомая порекомендовала специалиста, который помог ей похудеть на 10 кг. Я взяла контакты и списалась с врачом онлайн.

Доктор начала с опроса. Попросила рассказать о проблеме, общем состоянии здоровья и прислать результаты анализов, которые я сдавала у эндокринолога. Еще расспросила, кем я работаю, как живу и питаюсь. По итогам беседы я получила первые рекомендации.

Питаться по принципу обратной пирамиды. Мне предложили есть три раза в день, при этом завтраки делать наиболее плотными, обеды — менее, а ужины — максимально легкими. Обедать нужно было до 15:00, а ужинать — до 20:00.

Составлять завтраки и обеды по правилу тарелки. Врач объяснила, что примерно половину тарелки должны занимать фрукты и овощи, четверть — белковые продукты и еще четверть — цельнозерновые. На ужин мне рекомендовали ограничиваться белками и овощами. Фрукты доктор посоветовала есть только на завтрак.

Не запрещать себе «плохие» продукты. Хочется эклер и бургер — можно их съесть, но лучше на завтрак или обед. Главное — не забывать добавлять к ним полезности: белки, цельнозерновые и овощи.

Также врач акцентировала внимание на том, что для поддержания здорового веса важно пить достаточно воды, регулярно заниматься физической активностью, высыпаться и соблюдать режим труда и отдыха.

Аватар автора

Ирина Кумышева

эндокринолог, диетолог

Страница автора

Можно ли похудеть, питаясь по принципу обратной пирамиды

В доказательной диетологии нет рекомендаций по соотношению калорийности завтраков, обедов и ужинов. Проще говоря, принципа обратной пирамиды не существует.

Частота и время приемов пищи при снижении веса должны определяться индивидуально. Кто-то любит плотно завтракать и легко ужинать, а кто-то, наоборот, легко завтракать и сытно ужинать. Именно на индивидуальные предпочтения ориентируется диетолог, когда дает рекомендации пациенту. Для этого врач анализирует дневник питания и выясняет пищевые привычки.

Для снижения веса целесообразно создать дефицит на 500—700 ккал в сутки. А как эти калории будут распределяться в течение дня, значения не имеет. Последний прием пищи рекомендуют делать за два часа до сна.

Попытка резко изменить пищевые привычки человека без учета его предпочтений чаще сопровождается срывами, обратным набором веса и повышает вероятность развития расстройств пищевого поведения.

Как я худела

Дневник питания

Диетолог мне понравилась. Я решила не ограничиваться одной консультацией, а заказать сопровождение. Суть его заключалась в следующем: каждый день я делала фото еды и отсылала их врачу, а она либо подтверждала, что все ок, либо говорила, какие продукты нужно добавить или убрать с тарелки.

Конкретное меню врач не разрабатывала, суточный калораж и БЖУ не подсчитывала. Что мне есть, я решала сама — с учетом рекомендаций.

Почти сразу выяснилось, что в моем питании слишком много быстрых углеводов. Они преобладали в каждом приеме пищи, плюс я часто перекусывала ими в течение дня. Первые дни врачу приходилось часто напоминать, чтобы я добавляла в тарелку больше белковых продуктов и овощей. Постепенно я научилась делать это без подсказок.

Я старалась придерживаться разнообразного рациона. На завтраки почти всегда ела овсяную кашу, что-нибудь белковое, например яйца, омлет или творог, и обязательно — фрукт. Обеды состояли из рыбы, курицы или тофу, чего-нибудь цельнозернового, чаще — гречневой каши, а также из овощного салата или запеченных овощей. Ужинала курицей или индейкой с овощами.

Вариант меню на день

ЗавтракКаша овсяная, яблоко, кофе
ОбедЗапеченная рыба, каша гречневая, чай
УжинИндейка с овощами, чай

Вариант меню на день

ЗавтракКаша овсяная, яблоко, кофе
ОбедЗапеченная рыба, каша гречневая, чай
УжинИндейка с овощами, чай

Спать я часто ложилась с легким ощущением пустоты в желудке. Но от голода не страдала. Наоборот, у меня было чувство, что в течение дня я ем даже больше, чем раньше, только состав пищи стал иным.

Врач постоянно была на связи в «Телеграме». Она не только проверяла фотоотчеты, но и спрашивала, как я себя чувствую, нет ли у меня ощущения голода, как я сплю и как меняется вес. Такое участие очень помогало: у меня была уверенность, что процесс похудения под контролем.

Переписка с диетологом
Переписка с диетологом
Как я худела

Спорт

Спорт — моя страсть и постоянный источник дофамина. И до, и во время похудения я вела одинаково активный образ жизни.

Кардиотренировки. Два-три раза в неделю я бегаю по 5 км. И столько же раз в неделю хожу на занятия зумбой в спортзал. Бег мне ничего не стоит, только иногда трачусь на экипировку — например, недавно купила кроссовки за 4600 ₽. Абонемент в спортзал обходится в 2600 ₽ в месяц.

Силовые тренировки. В этом же зале раз в неделю занимаюсь силовыми тренировками. Никакой специальной программы не придерживаюсь. Выбираю упражнения по велению души, тренируюсь по часу.

Прогулки. Ежедневно я нахаживаю не меньше 10 000 шагов, а в теплое время года — около 15 000. Количество шагов отслеживаю по фитнес-браслету.

Другие активности. Периодически я стараюсь пробовать новые виды спорта. Например, могу сходить на занятие верховой ездой. На такие активности трачу в среднем 2000—4000 ₽ в месяц.

Результат

Вес уходил неравномерно. Иногда я теряла два килограмма за два дня, а иногда — ни грамма за неделю. Чаще вес вставал, когда я стрессовала и плохо спала. В периоды плато врач обычно советовала что-нибудь изменить в питании или образе жизни. Например, иногда я пробовала новые продукты на завтрак, а иногда раньше ложилась спать.

Через месяц я похудела на 4,5 кг, через два — еще на 3 кг, а к концу четвертого стала весить 59 кг. Останавливаться пока не планирую — продолжаю работу с диетологом. Хочу достичь веса 57 кг и удерживать его на этой отметке.

После похудения чувствую себя прекрасно. Ко мне вернулась уверенность в себе: я спокойно надеваю короткие топы и не стесняюсь своего тела. С 46-го размера одежды перешла на привычный 42-й.

Так я выгляжу сейчас
Так я выгляжу сейчас

Расходы

За сопровождение диетолога я плачу 10 000 ₽ в месяц. На спорт уходит 5000—10 000 ₽ ежемесячно. Траты на еду, по ощущениям, выросли примерно на треть: овощи, мясо и рыба стоят дороже, чем быстрые углеводы, на которые я налегала раньше.

За четыре месяца я потратила на похудение 67 000 ₽

Статья расходовТраты
Сопровождение диетолога40 000 ₽
Спортивные занятия с почасовой оплатой12 000 ₽
Абонемент в спортзал на четыре месяца10 400 ₽
Кроссовки для бега4600 ₽

За четыре месяца я потратила на похудение 67 000 ₽

Сопровождение диетолога40 000 ₽
Спортивные занятия с почасовой оплатой12 000 ₽
Абонемент в спортзал на четыре месяца10 400 ₽
Кроссовки для бега4600 ₽
РедакцияОбращались за помощью к диетологу? Расскажите, как это было: