Как я похудел на 15 кг за пару месяцев благодаря интервальному голоданию

Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией

Timofey Asyrkin

Страница автора

Всю жизнь сколько себя помню, был с избыточным весом, но так как занимался спортом и благодаря телосложению, жир особо не выделялся. Я предпринимал попытки похудеть много раз. Один из успешных 2016-2018 годы. Я сбросил с 96 кг до 75 кг благодаря диете, которая регулирует калории: утром 350, в обед 450, вечером 550. Все было прекрасно, но в связи со стрессом на работе, я перестал смотреть за калориями и вес улетел обратно. В начале 2019, я весил около 92 кг.

Почему я решил похудеть

Я очень серьезно отношусь к здоровью и я узнал, что у людей с повышенным весом больше риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это было основным мотиватором.

Как мне удалось похудеть

В начале 2020 года я начал практиковать интервальное голодание. Сначала потреблял пищу в течение 8 часов. Для меня было важно, что я могу есть то, что захочу, ограничивалось только время. Спустя несколько недель перешел на 5 часов, потом на 3 и сейчас кушаю 1 час в сутки.

В самом начале я прочитал книгу "Fast, Feast, Repeat: The Comprehensive Guide to Delay, Don’t Deny Intermittent Fasting". В книге я нашел детальные инструкции о том, что как именно нужно делать интервальное голодание. Например, одна из деталей — напитки не должны содержать вещества, которые повышают инсулин. К таким относятся — вода, черный чай, кофе. Максимум, что можно добавлять — соль.

В то же самое время, я начал бегать. Бегал 5-8 км за утро 3-4 раза в неделю, но потом увеличил дозу до 13-15км за раз. В 2020 году получилось набегать около 2300 км.

Итого я начал с 92 кг при росте в 180 см и к середине марта я был 77 кг. Уже прошло 1,5 года, я на интервальном голодании, хотя бегаю меньше 70-100 км/месяц. Мой вес стабильно держится в интервале 79-81 кг.

Я очень рад, что похудел, сейчас намного свободнее себя чувствую.