Как я похудел на 15 кг за 9 месяцев после того, как занялся бегом и изменил рацион
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
За годы учебы в университете я не очень-то много занимался спортом, да и в целом это мне не очень интересно. Естественно, наступил момент, когда я понял, что продолжать лениться нельзя.
Почему я решил похудеть
Принял такое решение, поскольку отъелся до 80 кг при росте в 180. Это мой персональный рекорд «жирного» веса.
Как мне удалось похудеть
Начал активно бегать в августе прошлого года, по прибытии из отпуска. Потихоньку увеличивал интенсивность тренировок и в итоге пришёл к бегу 7/7, около 10 км ежедневно.
Продолжал до выпадения большого количества снега, когда даже в зимних кроссовках бегать стало очень неудобно, отдельные сложности представляет лёд на дороге. Бегать прекратил, однако с помощью Fat Secret (приложение калькулятор калорий), куда записывал каждый приём пищи без исключений, сумел не только удержать вес на уровне, но и сбросить в итоге до 65 кг.
Вывод могу сделать следующий — можно даже не двигаясь скинуть лишний вес, просто сократив калории, при этом не умирая от голода.
Сколько я потратил на похудение
На покупку зимних кроссовок я потратил около 15 000 ₽, плюс внешние шипы на резиновой рамке около 300 ₽. Зимняя спортивная одежда досталась в подарок, так как родственники занимаются бегом.
Какие ошибки совершил
Не нужно забрасывать контроль сьеденного и очень резко менять рацион. Скажем, поездка в олл инклюзив отель может негативно повлиять на потребление калорий.
Ежедневные тренировки даже у самых волевых людей могут вызвать отвращение к спорту, кроме того, у меня за полгода такого режима средний пульс не снизился, на что я и рассчитывал, а вырос — явный признак перетренировки. Это не полезно для сердца, а даже вредно. Подходите к планированию тренировок с умом.
