Как я похудела на 13 кг благодаря спорту и подсчету калорий

Я никогда не была худой, но бороться с лишним весом начала только в 21 год.

Садилась на диеты, голодала, ходила в спортзал — результата не было. В итоге через два года безуспешных попыток обратилась за помощью к тренеру. В первый же месяц занятий вес уменьшился на 2 кг. А после того как я подключила к спорту правильное питание, избавилась еще от 6 кг.

Позже увлеклась тайским боксом, бегом и круговыми тренировками. Суммарно за пять лет активной жизни похудела на 13 кг. Расскажу, как все было.

Я с детства была упитанной — вероятно, из-за культа еды в семье. Обожала сладкое, мучное и жирное.

Диагноз «ожирение» педиатры мне не ставили, но взрослые постоянно акцентировали внимание на том, что нужно худеть. Например, бабушка как-то сказала, что платья не подходят моей крупной фигуре, и предложила надеть брючный костюм. А мама не разрешала есть на ночь.

До 17 лет я занималась плаванием, но тренировки не помогали бороться с весом. В подростковом возрасте мальчишки в секции начали дразнить меня из-за полноты. Кажется, тогда и развился мой комплекс. Тренер тоже часто повторял, что нужно поменьше кушать.

В старшей школе я весила примерно 57 кг при росте 166 см. Летом вес обычно увеличивался до 60 кг, потому что на каникулах я переставала ходить в бассейн.

Когда окончила школу, спорт исчез из моей жизни. Я уехала учиться в Чехию. Там тоже мало активничала и продолжала питаться неправильно. Стала пить алкоголь, который провоцировал приступы неконтролируемого переедания. К 20 годам вес перевалил за 60 кг.

Несмотря на то что мой ИМТ не выходил за пределы нормы, мне не нравилось отражение в зеркале. В примерочных магазинов я расстраивалась, потому что считала, что платья должны сидеть как влитые и красиво подчеркивать фигуру. А то, что видела я, не совпадало с ожиданиями. Размер моей одежды был M или L, а носить хотелось S и XS.

В студенческие годы никто в окружении не говорил, что я полная. Но думаю, многие так считали.

Помню, как однажды приехала домой на каникулы и встретила на улице старого знакомого. Мы немного поболтали, а потом он кивнул на мой живот и спросил, на каком я сроке. Я опешила, но видела, что вопрос был искренним — парень не хотел меня обидеть. В 21 год мне впервые захотелось снизить вес.

Сейчас стыдно об этом вспоминать, но первые попытки похудеть были глупыми. Я то начинала есть сельдерей, потому что где-то прочитала, что у него отрицательная калорийность, то вводила в рацион ананасы, потому что думала, что они сжигают жир. Еще пробовала голодать раз в неделю. Но быстро отказалась от этой идеи, потому что слишком любила поесть.

Один раз закупилась китайскими таблетками. Они напрочь отбивали аппетит, в итоге я похудела до 54 кг. Правда, через пару месяцев потерянный вес вернулся. Повторять эксперимент я не стала. Во-первых, таблетки было сложно достать. Во-вторых, они давали побочки в виде головной боли, бессонницы и раздражительности.

Также я периодически записывалась в спортзал, но ходила туда недолго. Занималась без тренера — по программам, которые находила в интернете. Оглядываясь в прошлое, понимаю, что наделала много ошибок: тренировалась нерегулярно, неправильно выполняла упражнения и часто объедалась после занятий. Поэтому результата не было. Наоборот, вес понемногу рос. В 23 года он достиг пика — 65 кг.

После окончания университета я приехала домой на лето. Перед возвращением жаловалась маме в «Вайбере», что я толстая и не могу подобрать себе джинсы. Она предложила позаниматься в России с тренером, к которому ходила ее подруга.

Когда я вернулась домой, меня ждал подарок — абонемент в зал на три месяца. За посещения самого зала мама отдала 6000 ₽, за занятия с тренером — 21 000 ₽. Я купила спортивную форму: легинсы, футболку и кроссовки. Потратила около 3000 ₽.

Тренировки. Первый месяц я тренировалась три раза в неделю по полтора часа. Занятия начинались с разминки, затем следовал комплекс упражнений на разные группы мышц. В один день я тренировала только ноги и ягодицы, в другой — руки и спину, в третий делала упражнения на все тело. Тренер устанавливал количество подходов, следил за техникой выполнения упражнений и корректировал ошибки. Завершалась тренировка быстрой ходьбой на беговой дорожке с наклоном.

Вдобавок к занятиям в зале я отказалась от поездок на автомобиле и общественном транспорте и начала больше перемещаться пешком. Иногда по утрам выходила на часовые пробежки.

Питание. Через месяц занятий я похудела на 2 кг. Тренер предложил дополнить спорт правильным питанием. Мне рекомендовали полностью отказаться от алкоголя и есть пять-шесть раз в день маленькими порциями.

Тренер составил меню на месяц, где подробно расписал, что и в каких количествах я могу есть. Не помню, какой была калорийность суточного рациона, но знаю, что он ее подсчитывал. Основу питания составили овсянка, кефир, творог, яйца, овощи, фрукты и куриная грудка.

Выбор продуктов был большим, от голода я не страдала. Перекусы часто пропускала. Если хотелось сладкого, могла съесть протеиновый батончик.

К концу лета я весила уже 57 кг. Тело стало выглядеть спортивным, объемы в проблемных зонах уменьшились. В целом я была довольна собой, но останавливаться на достигнутом не собиралась.

В конце августа мне нужно было вернуться в Чехию, чтобы продолжить учебу в докторантуре. Тренер дал напутственные советы. Объяснил, как дальше заниматься, и рекомендовал три дня в неделю придерживаться составленного меню, а в другие четыре дня питаться как хочу, но съедать не больше 1700 ккал.

В Чехии я начала посещать спортзал по студенческому абонементу. Платила 1400 ₽ в месяц. Бросала тренировки только в период сессий. Также следила за питанием, считала калории в FatSecret.

Через год вес снизился до 55 кг. Отражение в зеркале мне нравилось, я стала чувствовать себя намного увереннее. Но хотелось похудеть еще немного.

В 2019 году я поехала в отпуск в Таиланд и там побывала на занятиях тайским боксом. Меня всегда восхищали девушки, которые владеют боевыми искусствами, — захотелось тоже попробовать. На тренировку пошла со знакомой, которая на тот момент занималась боксом несколько месяцев.

После первого занятия у меня болели все мышцы, даже те, о существовании которых я не подозревала. С меня сошло семь потов, но я была в восторге. До конца отпуска успела сходить еще на 10 занятий. Потратила 5000 ₽.

После возвращения в Чехию поняла, что зал мне надоел. Нашла секцию по тайскому боксу недалеко от дома и сходила на пробное занятие. Мне выдали экипировку и дали возможность потренироваться бесплатно. Ко второму занятию я уже приобрела капу, бинты, щитки на ноги и боксерские перчатки. Выбирала все самое дешевое — потратила не больше 5000 ₽.

Я начала ходить на тренировки два-три раза в неделю. Покупала абонемент на 10 занятий за 2000 ₽. Всего прозанималась боксом 10 месяцев. Каких-то изменений в теле не заметила — тренировки просто помогали сохранять форму.

Летом и весной я также пару раз в неделю выбиралась на пробежки. Из экипировки купила только чехол для телефона на руку за 600 ₽.

За питанием продолжала следить, как раньше: съедала не больше 1500—1700 ккал в сутки. К тому времени я оставила учебу и устроилась на работу. Из-за занятости мне стало удобнее питаться один раз в день. Я очень плотно обедала, иногда через пару часов съедала шоколадку. Несколько раз в неделю позволяла себе алкоголь.

Бег. В 2020 году я переехала из Брно в Прагу. Забросила тренировки тайским боксом, но начала ежедневно бегать.

Через месяц из-за ковида в стране объявили локдаун. Все спортивные центры закрыли. На полгода бег стал моей единственной активностью.

Круговые тренировки. Когда локдаун закончился, я нашла небольшой зал рядом с домом. Там узнала о круговых тренировках, которые в Чехии очень популярны. По сути, это фитнес с набором упражнений на разные группы мышц, которые нужно выполнять последовательно — по кругу.

Я стала ходить на занятия два-три раза в неделю. Обычно тренировка выглядела так. Мы разминались: вместе с тренером прыгали, бегали, приседали, отжимались. Затем приступали к выполнению упражнений на станциях — специально организованных площадках в зале. На одной станции делали 6—8 упражнений на определенные группы мышц, затем переходили к следующей.

Одни станции были силовыми — мы занимались на них с гирями, гантелями, мячами, резинками. На других выполняли кардионагрузку. На одно упражнение давалось 40—50 секунд, затем 10—20 секунд — на отдых и смену позиции.

К 2022 году мой вес снизился до 53 кг. Тренировки обошлись примерно в 45 000 ₽.

В феврале 2022 года мне сделали операцию по поводу эндометриоза. О ней я подробно рассказала в другой статье Т⁠—⁠Ж.

После операции я вынуждена была полтора месяца придерживаться мягкой диеты: ела супы, йогурты, творожки и пюрированную пищу. Потом вычитала, что при эндометриозе полезно соблюдать эндодиету — рацион, из которого исключены лактоза, глютен, сахар и красное мясо. Перешла на новый тип питания и продолжила считать калории. Решила, что в сутки мне хватит 1200—1300 ккал, так как после операции я мало двигалась. Но зачастую съедала даже меньше из-за депрессивного состояния.

К июню 2022 года я похудела до 48 кг. Сейчас понимаю, что такой вес был дефицитным. Но тогда отражение в зеркале вопросов не вызывало.

На три месяца после операции врачи запретили спорт. Потом я начала много ходить и занималась растяжкой дома по роликам на «Ютубе». В июне вернулась к круговым тренировкам в зале.

Из-за похудения старая спортивная форма оказалась велика. Пришлось покупать новые кроссовки Reebok, футболку и шорты Adidas, спортивный лифчик и легинсы. Вылавливала все по акциям, поэтому потратила немного — 12 000 ₽. К июлю поправилась на 1 кг.

В начале 2023 года я бросила курить. Весной съездила в отпуск в Таиланд — там хорошо ела и начала постепенно набирать вес. А летом вернулась в Россию и поправилась до 52 кг. Считаю этот вес оптимальным — больше набирать не планирую.

Питание. Я продолжаю соблюдать эндодиету. Ем два-три раза в день. Питаться дробно, как советовал когда-то тренер, мне некомфортно.

Иногда могу съесть что-то вредное: шаурму, картофель фри или мороженое. Но не чаще раза в неделю. Вино пью исключительно сухое, так как в нем меньше калорий, и не чаще двух раз в месяц.

Спорт. В России я продолжаю заниматься круговыми тренировками. Хожу в зал два раза в неделю, иногда — три. Покупаю абонемент на 10 групповых занятий за 2550 ₽, хватает на месяц.

Тренировки проходят так же, как в Чехии, только в российском зале нет станций. Тренер показывает разные упражнения, а группа за ним повторяет. На отдых и попить между подходами дается минута. Из спортивных снарядов мы пользуемся гантелями, штангой, резинками, скользящими дисками, степами и ковриками. В конце каждой тренировки — растяжка.

Нагрузка на занятиях в России выше, чем в Чехии. Я заметила, что мое тело стало более рельефным. Уверенность в собственной привлекательности возросла.

Вдобавок к тренировкам я стараюсь больше двигаться в повседневной жизни. Даже в периоды сильной загруженности на работе нахожу время сделать зарядку, растяжку или подняться пешком по лестнице на седьмой этаж.

В ближайшее время планирую записаться в бассейн. Заказала на «Вайлдберриз» шапочку и очки за 1000 ₽. Спортивный купальник Adidas купила еще в Чехии, перед отъездом в Россию. Он стоил 3000 ₽.

Самая большая статья расходов — спорт. Первые занятия с тренером оплатила мама, я потратила только 3000 ₽ на экипировку. В Чехии посещения зала обошлись в 61 800 ₽. На бокс ушло около 30 000 ₽. За полгода в России на круговые тренировки я потратила 15 300 ₽.

Траты на питание с 2018 года существенно снизились, так как я перестала покупать фастфуд и ограничила потребление алкоголя.

Гардероб обновляла постепенно. Думаю, на новую одежду ушло не больше 15 000 ₽. Многие старые футболки и толстовки размера М я не стала выбрасывать — ношу их как оверсайз.