Как я похудела почти на 30 кг за шесть месяцев и уже больше года поддерживаю форму
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Лишний вес я набрала незаметно. После поступления в университет и переезда в Москву стала чаще питаться фастфудом, вместо домашнего ужина выбирала шаурму в ближайшем ларьке, а чай заменила на колу. Дополнением к этому стал менее подвижный образ жизни (первые курсы в медицинском — это всегда много часов за учебниками и мало времени на разного рода активности), забросила тренировки по легкой атлетике. Наконец, классический хронический стресс из-за проблем в отношениях, семье и учебе. Таким образом, мое «отъедание» заняло несколько лет жизни — все началось в мои 18, а трезвым взглядом я себя оценила в 22.
Почему я решила похудеть
В первую очередь, смущал внешний вид — я понимала, что весить под 90 кг, а может, и больше — на тот момент я старалась всеми силами избегать весов в моем возрасте ненормально. Я не любила фотографироваться, ненавидела случайные фото, где я есть в кадре и терпеть не могла выбирать одежду. Кроме того, на меня давила бабушка — каждая поездка домой обязательно заканчивалась нотацией на тему необходимости снизить вес.
Дали знать о себе больные колени (последствия неправильной техники упражнений во время занятий легкой атлетикой) — при меньшем весе никаких болей не возникало, а тут неприятные ощущения стали беспокоить даже при минимальной физической активности.
Как мне удалось похудеть
Тут я не расскажу ничего нового. Исключила сахар и фастфуд — на тот момент основой моего рациона стали «полноценные» продукты — творог, овощи, крупы. С мясом я не дружу с детства, поэтому вводила его буквально через силу, стараясь употреблять мясные блюда не реже 3 раз в неделю.
Вообще я довольно сильно привязана к джанк-фуду, но заменила его полезными альтернативами: хлебцы, протеиновые десерты, джемы и сиропы без сахара (кстати, они отлично сочетаются с творогом, а еще их можно добавить в кофе).
Физическую нагрузку наращивала постепенно: чтобы не добить суставы, медленно, но планомерно увеличивала дневную активность — больше ходила пешком, а чуть позже купила абонемент в спортзал: добавились силовые тренировки и плавание. Кстати, в зале я занималась с тренером: не столько ради новых упражнений и нюансов их выполнения, сколько ради мотивации и отсутствии возможности лишний раз пожалеть себя.
Особенность моего организма в том, что я очень быстро теряю и набираю вес. Поэтому на все у меня ушло чуть больше полугода, учитывая, что большую часть веса я сбросила в первые 3 месяца и никогда не голодала. Из очевидных достижений: превратила XL в XS, при этом не потеряв в качестве тела: подрастила мышцы там, где это было нужно и сформировала более пропорциональную фигуру.
Вес держится уже больше года, единственный момент — набрала несколько кг во время сдачи выпускных экзаменов, но сейчас практически вернулась в форму.
Сколько я потратила
На продуктах я даже сэкономила: перестала покупать перекусы во время обеденных перерывов на работе, отказалась от сладких напитков на вынос, прекратила заказывать доставку пиццы или роллов по несколько раз в неделю. Вместо этого обрела привычку брать еду из дома в ланчбоксе и кофе в термокружке.
Абонемент в зал стоил около 25 000 рублей на 9 месяцев, а за персональные тренировки я отдавала по 2400 за каждую. Новую одежду я покупала постепенно, а часть старой продала: так получилось вернуть часть потраченного. Честно говоря, я до сих пор докупаю вещи по мере необходимости, так что точные суммы назвать сложно. Пусть будет около 3-4 тысяч в месяц, если усреднять между сезонами.
Какие ошибки я совершила
Наверное, исключила бы лишь привычку взвешиваться чуть ли не каждый день: это повышало мою тревожность. Например, у меня был период плато длиной около 3 недель: вес не двигался, что бы я не делала. Это сильно давило в моральном плане, но я знала, что такое бывает, и нужно только немного подождать.
Как поддерживаю достигнутый вес
Поддерживаю физическую активность во всех ее проявлениях. Пойти гулять пешком по всему городу? Круто! Поехать кататься на велосипедах? Здорово! Провести день в аквапарке? отлично поехали!
За рационом слежу, но уже мене пристально: время от времени позволяю себе вредности, но привычка и приверженность здоровому питанию дала свои плоды — не очень сильно-то и хочется.
