Как я похудела на 4 кг за 5 недель и не планирую останавливаться

Мое увеличение веса началось после поступления в университет. К концу школы в 2015 году я весила примерно 58 кг при росте 168 см и качество тела было неплохим, так как были регулярные занятия Pole Dance. Но много вкусной и быстрой еды в разных кафешках, а также готовка супер жирных блюд и майонезных салатов, отсутствие регулярных и правильных тренировок увеличили мой вес до 65 кг к 2020 году.

Далее стресс от пандемии, диплом, новая работа довели мой вес до рекордных 74 кг летом-осенью 2022 года (вес колебался, но судя по весам не опускался ниже 71 кг). Тогда я уволилась с любимой, но тяжелой работы и впереди меня ждало лето для подготовки к поступлению в аспирантуру.

По сути мой путь похудения начался в ноябре в 2022 года, когда я решила записаться на танцы (сходила на конценрт студии и мне понравилось), начать укреплять спину (болела после предыдущей работы) и снова плавать (занималась этим в детстве и нашла крутые ласты для подводного плавания), потому что от новой сидячей работы я начала сходить с ума без активности. А также я осознала, что качусь в бездну депрессии из-за сравнения успешности себя и других, поэтому решил что пора менять свою жизнь. Но так как питание я не меняла, было много еды из кафешек, сладостей и так далее. Вес просто стоял на месте, что в принципе было не удивительно. Я видела свои формы на фотографиях подруг, вид на них меня очень расстраивал, но поделать ничего не могла так как вкусная еда помогала не впадать в депрессию и не стрессовать от количества работы. В это время мой вес также колебался с 71 до 74 кг.

Потом случилось предложение руки и сердца и мы с мои будущим мужем решили, что летом мы основательно возьмёмся за себя, чтобы не стесняться лишних кг на свадьбе и во время медового месяца. Такое решение было принято в феврале 2023 года. И в итоге с появлением большего количества овощей в мае и снижением рабочей нагрузки мы начали наш путь к похудению.

Для начала я увеличила количество овощей и фруктов в рационе. Снизила количество сладостей и бездумного кусочества. Сделала небольшой чек-ап организма(уже после небольшой потери веса и изменения рациона) и поняла, что мой вес следствие переедания, так как анализы были в норме, кроме железа. Начала примерно осознавать на сколько калорий я ем. Фанатично не считала каждую крошку, но в голове держала цифры. Заменила привычные продукты для нас на менее калорийные (бекон свиной на бекон из индейки, сыр 50% жирности на сыр 25%, и так далее). Отказалась от кафе или же ела только ту еду, калорийность которой была известна, чтобы понимать какой мой предел. Исключила из рациона растительное и сливочное масло, но начала добавлять в салаты оливковое.

Главные правила, которых я стараюсь придерживаться, — это есть натуральные углеводы (овощи, фрукты, зелень), ни в коем случае не урезать жиры (жирная рыба, сыр, дополнительное потребление омега 3 и т. д.), нежирное мясо (курица, индейка, чтобы понимать количество поступающих более «полезных» жиров), кушать только если хочешь, пить много воды. Также вместе с питанием, я потребляю некоторые микроэлементы и витамины выписанные мне врачами, которые по моему мнению очень хорошо влияют на мое физическое и эмоциональное состояние.

Также я смотрела бесплатные видео некоторых нутрициологов (если нужно в комментариях напишу их имена). Некоторые их советы мне очень помогли в понимании процессов похудения, но слепо я им не следую. С утра я позволяю себе иногда бутерброды с пшеничным хлебом, один макаронс в день, помимо фруктов, и вареную картошку с маринованными огурцами, протеиновые батончики с сахарозаменителями. Кофе я не исключила, но стала заменять молоко на пакетированный сок. Стараюсь слушать свой организм и кушать, то что привыкла и хочу но в немного других вариациях.

Физической нагрузки от тренировок стало меньше чем зимой и весной, но я стала больше ходить. Также исключила все калорийные напитки, чтобы получать все калории при жевании, так как это помогает лучше чувствовать насыщение.

Я стараюсь придерживаться здоровых параметров снижения веса, то есть 0,5—1 кг в неделю, что в принципе хорошо получается. Мой нынешний вес 67 кг. У меня был небольшой лишний вес, поэтому я беспокоюсь, что потом снова наберу.

Сейчас я ориентируюсь на вид своего тела в зеркале и пока что планирую сбросить до 63—65 кг, а потом смотреть как я выгляжу и уже потом возможно подключать силовые тренировки для улучшения состояния мышц.

Силовые для меня стресс поэтому я не решила объединять малую калорийность и такие тренировки, чтобы не вгонять тело в состояние стресса. Потому что силовые тренировки в прошлую попытку похудения и неправильное питание не давали нужного результата.

В среднем в месяц я тратила 6 тысяч рублей на танцы, здоровую спину и бассейн с начало ноября 2022 год, сейчас 4 тысячи рублей в месяц. Так как я не покупала новую одежду и не брала услуги тренера, то в этой графе расходы 0. Стоимость питания в кафе плавно перетекла в продукты, поэтому ничего практически не изменилось.

Когда давным-давно пыталась похудеть и привести тело в норму я не меняла питание и надеялась на тренировки. Также сначала не было четкой реальной цели и было много бесполезных тренировок увеличивающих стресс, от чего вес стоял. Еще одной ошибкой было не увеличивать потребление калорий и объёмов еды во время месячных, здесь скорее для меня нужно кушать очень объемную и малокалорийную еду, чтобы справиться с чувством голода.

Перед похудением нужно обязательно изучить процесс похудения с медицинской точки зрения, чтобы не навредить, а также узнать дефициты витаминов, потому что они могут сильно оказывать влияния на процесс похудения. При голодных позывах сначала бежать кушать, а не пить, потому что чаще всего организм жажду принимает за голод.

Сейчас я продолжаю снижать вес, поэтому придерживаюсь ограничений в питании, использую все те лайфхаки, что описала выше.