Как я худел в 42 года на 23 кг за 9 месяцев

Детское прозвище "кащей", многолетние занятия акробатикой, слабый интерес к еде — это вселяло уверенность, что лишний вес и я живем в разных вселенных.

Курить начал после универа, дошел до пары пачек в день и в 36 лет удалось успешно расстаться с нездоровой привычкой. В процессе стал заедать и поощрять себя вкусняшками, особенно полюбился каждоутренний сблендированный молочный коктейль из мороженого, банана и прочих сладких "полезностей".

Незаметно для себя наел за год 10 кило, что было в диковинку, учитывая всегдашнюю худобу. Сначала даже интересно, стал чувствовать себя "полновеснее", в метро при случайных столкновениях с коллегами-пассажирами уже не улетал как шарик, а солидно оставался "победителем" ))

К дальнейшему сожалению, организм сменил привычку-зависимость к курению на излишний аппетит, через пару лет после первых экстра 10 кило, добавились еще 20 "товарищей". Это уже серьезно отразилось на гардеробе, не спасали стретчевые джинсы, удобные широкие пуловеры и любимые футболки найки натянулись на мне как парус, а затем заменены на бОльшие.

Нагло заявились типичные проблемы толстяков — уставали ноги, сложнее завязывались шнурки (зеркальная болезнь), расходы на еду превысили многократно экономию на ранее отброшенных сигаретах. Последними "капнули" нездоровые результаты анализов. И я приступил к разаработке плана по возвращению к любимым вещам и размерам, образу жизни, к себе.

Это был 2016-17 гг., ЧатГПТ и его друзья пока не победили людей, и были только в планах у их создателей, поэтому пришлось по старинке гуглить опыт коллег по несчастью.

Посреди множества полезных и не очень советов сквозило красной линией четкое утверждение — "закрой рот и всё наладится!" Осталось продумать как это сделать максимально безболезненно. Как я в итоге "страдал" —

1. Установил программу на телефон что то типа FitnessPal и стал скрупулезно взвешивать и вносить в нее каждую крошечку, попадавшую в мой прожорливый рот. Цифры люблю, процесс не напрягал.
2. Купил эллипсоид домой. Начинал с 10 секунд (первый раз сразу сдох), за месяц-два вышел на 45-60 минут. Было больно вначале, но затем по кайфу. С 3 месяца, когда начались первые "плато" в уменьшении веса, практиковал интервальные часовые забеги на эллипсоиде — 1 минута на максимуме, 5 минут в жиросжигающей зоне пульса.
3. Освоил пешие маршруты вместо транспорта, благо Москва большая и удавалось почти каждый день нагуливать на работу, домой от 10 км.
4. Анализировал свои успехи и фейлы с помощью программы. С удивлением обнаружил, что самые большие и незаметные калории мой организм получал от маленьких сосисек, растительных масел, сладостей и т.д. Ограничил либо убрал. Раз в неделю позволял себе че то "запретное" — мороженку или пирожное. Шоколад полюбил горький вместо молочного, кофе и чай без сахара вместо 5 ложек в гостях и 2 дома )))
5. Старался держать динамику снижения веса не более 4 кг в месяц, дабы избежать "растяжек" кожи живота, камней желчных и почечных и плохого стресса.
6. Занимался йогой, стретчингом, сауна. Иногда бассейн.
7. Пришлось, а потом полюбил овощи, зелень, рыбу в асортименте, курицу без шкуры. Могу среднюю луковицу вечерком умять без слез.
8. Увеличил значительно в питании белок, его как показала программа сложно достигать нужного ежедневного уровня — тут пригождаются яйца, творог, бобовые, морепродукты. Соя не зашла.

Мне повезло с самодисциплиной по жизни, поэтому наверное удалось относительно скоро достигнуть нужного результата и снова порадоваться стройному изображению в зеркале. Как итог 23 кило ушли в даль, оставив меня приятном расположении духа, прекрасном самочувствии и уверенности "Never again!" Мне было 42 года.

Но в 2020 году мне 45 лет, я как и многие, самоизолировавшись на удаленке, не смог противостоять коварному соблазну "заедания" мировых стрессов и за год набрал около 15 кило, снова плохие анализы, меня поставили на учет к эндокринологу с диагнозом диабет 2 типа и мрачными прогнозами врача, кучей выписанных лекарств. А так хотелось пожить без этого всего шлейфа таблеток, анализов, лечений.

В этот раз за 4 месяца убрал лишнее тем же способом, анализы, включая холестерол, сахар и глик гемоглобин пришли в норму, и я,гордо показав язык немножко обиженной на меня, сорвавшегося с крючка бигфармы, ушел в закат уже не жирным и еше не совсем пожилым.

Около 500 $ на эллипс. На занятия йогой точно не скажу, наверное 1000.

Но зато изрядно сэкономил на питании ))) даже несмотря на то, что стал питаться качественнее и соответственно дороже, общий объем и расход упали вдвое. Гораздо реже баловался фастфудом.

Моя основная ошибка, что в первый раз, похудев относительно быстро, показалось, что это навсегда и больше мне не грозит.

Примерно также я бросал курить в первый неудачный раз, перестал курить более месяца и ложная уверенность, что все худшее позади, позволил в компании покурить одну уже якобы не опасную сигарету. Ага! Через 3 дня курил снова и даже более. Только полный хардкор — ни затяжки, ни сигаретки — спасает бывших курильщиков (наверное как и другие зависимости).

Увы! Даже через несколько лет, не успеешь отвернуться, а организм уже что-то ест, а дальше всё как в тумане ))) -шутка. Это своего рода пищевая "наркомания", наряду с курительной — навсегда. Приходится контролировать себя пожизненно. И если с курением проще избавиться, не курю уже 15 лет, то питание никак не бросить )))

Из мелких ошибок, поначалу думалось. будто хорошЕнько потренировавшись, можно поощрить себя молодца немедленно вкусняшкой. Нет, спорт на коротком пути не избавляет от веса, он действует стратегически наряду с основным фактором в похудении — баланс в питании, есть не более потраченного.

Ну и конечно прибавил силовые упражнения со своим весом — подтягивания, отжимания, приседания и гантели. Мышцы помимо силы прекрасно тратят калории в состоянии отдыха — я сплю и худею. ))

Также стараюсь соблюдать режим — время питания и сна. Это тоже позитивно влияет на вес, комфорт и самочувствие.

Вес в целом держится, иногда осенью тело (не я!) позволяет малеха "зажироваться" перед зимой на 3-5 кило, но зато теплее. Весной избавляюсь — этакая "линька".

Калории уже не считаю как это было в процессе похудения, так как теперь глаз наметан на лишнее, организм привык, надо лишь присматривать за ним в праздники или в гостях у друзей и родителей, когда вокруг слишком много соблазнов.

Хотел бы еще похудеть, но пока организм запрещает и бастует при попытках, "зябко" ему становится видите ли.

Продолжаю прогулки, бассейн, йога, собств вес — планки, подтягивания, отжимания, приседания. Регулярность — залог успеха для меня.