Как я похудела на 10 кг, ежедневно занимаясь спортом

До рождения детей я была худышкой. Весила около 47 кг при росте 168 см.

В первую беременность в 2013 году набрала 18 кг. Но после родов на фоне стресса и жуткого недосыпа быстро похудела до 44 кг. Через два года в этом весе я забеременела второй раз. При постановке на учет гинеколог поставила мне диагноз «дистрофия». Ближе к родам я поправилась на 22 кг, что при моем состоянии было даже неплохо.

После рождения второго ребенка вес несколько лет держался в районе 55—58 кг. А три года назад я обнаружила, что начала заедать проблемы: чуть что — во рту сразу еда. Потихоньку килограммы прибавлялись. В итоге прошлым летом я обнаружила на весах рекордные для себя 66 кг.

Мне стало некомфортно еще при весе 58 кг: я привыкла ощущать себя стройной. С 2020 по 2023 годы несколько раз пыталась худеть. Тренировалась по видео на «Ютубе», но быстро бросала. Старалась проходить по 10 000 шагов в день.

Еще как-то записалась в спортзал: занималась фитнесом три раза в неделю. Но через два месяца меня стала беспокоить тахикардия. Периодически возникало ощущение, будто сердце увеличилось и вот-вот выскочит из груди, поэтому спорт я оставила.

В еде ограничить себя не могла. Продолжала тянуть в рот все подряд, особенно мучное и сладкое. Съедала всего по две порции, запивала еду колой и квасом.

Когда вес перевалил за 60 кг, у меня развилось варикозное расширение вен. По вечерам ноги ныли и даже болели. Тело стало выглядеть опухшим, отражение в зеркале мне категорически не нравилось. Знакомые спрашивали, не беременна ли я. Нелестные замечания по поводу веса не стеснялись делать даже родственники.

В марте 2023 года в моем доме открыли студию фитнеса. Можно сказать, это был знак: я снова решила худеть с помощью спорта.

Проблемы с сердцем к тому времени разрешились. Я обследовалась и проконсультировалась с врачом. Он заключил, что причина тахикардии — недосып, поэтому противопоказаний к физическим нагрузкам нет.

Фитнес. В мае 2023 года я купила абонемент на 12 занятий в студии за 3200 ₽. Из формы приобрела только лосины на Wildberries за 300 ₽. Спортивный топ, футболка и кроссовки у меня были.

Начала три раза в неделю ходить на «подкачку». Так я называю фитнес-занятия в группе с тренером. Комплекс упражнений каждую неделю менялся. Мы по очереди прорабатывали мышцы рук, ног, спины, пресса. Делали кардио. Тренировались со своим весом и с гантелями, использовали резинки и бодибары.

Посещать студию мне очень нравилось. Я чувствовала, что я молодец: ни одного занятия не пропустила. После каждого выходила из зала, обливаясь потом.

Потом наступило лето. В это время мы с детьми уезжаем к маме в другой город. У детей каникулы, а я работаю удаленно. До сентября тренировки пришлось прервать. Но вернувшись домой, я сразу купила безлимитный абонемент в студию на три месяца за 14 000 ₽. Решила, что буду тренироваться ежедневно, чтобы спорт вошел в привычку.

Три-пять раз в неделю ходила на «подкачку», в остальные дни — на стретчинг, пилатес или флай-йогу. Иногда заниматься совсем не хотелось, но я брала себя в руки и шла. Очень мотивировал купленный абонемент: я не могла допустить, чтобы деньги пропали.

Стретчинг, пилатес и флай-йога. Новые активности пришлись по душе. Я буквально кайфовала.

Все занятия были групповыми и длились по часу. На стретчинге мы развивали пластику. В фиксированной позиции растягивали мышцы и удерживали тело в таком положении несколько минут.

На флай-йоге занимались в висячих гамаках: делали висы, стойки, кувырки. Во время этих тренировок я отдыхала душой и разгружала голову.

На пилатесе развивали силу, гибкость и выносливость: делали упражнения на коврике и с оборудованием. Поначалу этот вид спорта показался мне довольно легким, но в процессе занятий возникли сложности. Оказалось, что некоторые упражнения выполнять не так уж и просто.

Благодаря тренировкам тело стало более подтянутым. Самочувствие улучшилось: я ощущала себя активнее, стала лучше спать.

Танцы. В январе я прервала тренировки на три недели: уезжала к маме на новогодние праздники. Когда вернулась, снова купила абонемент в студию на три месяца. Благодаря магии кэшбэков он обошелся всего в 5000 ₽.

Я ходила на те же занятия, плюс раз в неделю начала посещать фитнес-дэнс — «жиросжигающие» танцы. Записалась на них больше для повышения самооценки. Поначалу двигалась с грацией картошки, но месяца через два стало получаться лучше. Уверенность в себе повысилась в разы. Я поняла, что в принципе нормально выгляжу и фигура у меня неплохая.

Изначально менять питание я не планировала. Но в январе мне сделали синус-лифтинг перед имплантацией зубов — нарастили кость в области гайморовых пазух. Неделю после операции есть можно было только мягкое и теплое. В этот период аппетит просто пропал.

Когда я вернулась к привычному рациону, есть много уже не хотелось. Мои переедания сами собой сошли на нет. Я просто не могла вместить в себя столько еды, сколько вмещала раньше. Не лезло и все тут.

Есть продолжала все то же самое, но размер порций уменьшила. Со временем добавила в рацион больше овощей и фруктов и сократила количество сладостей.

В первые три месяца тренировок я потеряла 4 кг. В декабре вес замер на отметке 62 кг и удерживался до января. А после синус-лифтинга и изменений в питании уверенно пошел вниз.

К началу мая я похудела еще на 6 кг. У меня появилось что-то наподобие талии, которой отродясь не было, даже при весе 47 кг. Перестали болеть поясница и плечи. Я стала увереннее в себе. Приобрела красивую осанку, притом что раньше сильно сутулилась.

Размер одежды сменила с 46 на 44. Гардероб обновляла по мере необходимости. До похудения я любила оверсайз, после — пришла к мысли, что мне нравится носить обтягивающее.

Сейчас вес удерживается в районе 56—57 кг. В конце мая мы с детьми снова уехали на лето к маме, тренировки пришлось прервать. Пока я много гуляю и отслеживаю количество шагов: стараюсь каждый день проходить 10 000, хотя не всегда получается.

Отношения с едой остаются здоровыми. Я четко определяю сигналы голода и насыщения. Как только чувствую, что наелась, отодвигаю тарелку в сторону. Мало того что я перестала переедать, у меня исчезла зависимость от сладкого. Больше не люблю шоколадки, которые когда-то поглощала целыми плитками: теперь на вкус они как пластилин.

Еще неожиданно пропала тяга к алкоголю. Я и раньше пила только по праздникам и на посиделках с друзьями, а после похудения — как отрубило: больше пить вообще не хочется.

В сентябре планирую вернуться к ежедневным тренировкам и похудеть до 54—55 кг. С уверенностью могу сказать, что системный спорт — одно из лучших решений за прошедший год. В моем случае системность — это ежедневность.