Как я похудела на 11 кг за год
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Я все детство была пухленькой, и за это меня гнобили в школе. Тогда у меня развилось множество комплексов и я решила питаться один раз в день низкокалорийной едой. На такой «диете» я сбросила около 2 кг за неделю. Но потом я сорвалась и набрала больше, чем скинула. Позже в моей жизни произошел ряд неприятных событий и я начала заедать стресс. На этой почве я набрала до 77,5 кг при росте 165 см.
Почему я решила похудеть
Я приняла решение худеть, потому что увидев свой вес и посмотревшись в зеркало, я поняла, что дальше так продолжаться не может.
Как мне удалось похудеть
Началось мое осознанное похудение с дефицита калорий и восстановления водного баланса. За день я съедала ≈1300 ккал, вместо привычных 2000 и пила 2 литра воды. Благодаря этому мне удалось сбросить 5 кг за крайне малый для меня срок (2-3 месяца). К зиме 2023 мой вес составлял 72,5 и я была этому очень рада. Дальше я еще больше сократила калории до 1000 в день. И к концу весны 2023 я весила ≈68 кг. Летом я набрала до 70 кг, так как не особо следила за рационом, в приоритете были летние развлечения и вредная еда. В сентябре я снова серьезно взялась за свою фигуру. Изучив множество сайтов я разработала для себя рацион питания и план на день. Что касаемо питания, я потребляла много клетчатки, так как она ускоряет обмен веществ, так же я отказалась от сахара, мучного, соленого и жаренного. А мой распорядок дня был таким:
- 06.00 подьем
- 06.15 пробежка
- 06.30 завтрак
- 13.50 обед
- 19.00 прогулка или тренировка
- 23.00 сон
Какого результата достигла
Поначалу вес уходил быстро, но из-за сильного дефицита калорий у меня замедлился обмен веществ, и единственным спрособом разогнать его было устроить чит мил. После таких встрясок вес снова начал уходить. За год я похудела нат 11 кг, и теперь я ношу одежду размера M (раньше носила L-XL). Вес держится довольно таки долго, хотя иногда бывают колебания ±2 кг, но это не критично. За время похудения у меня заметно улучшилась кожа и мне стало легче заниматься физическими нагрузками. Я очень довольна результатом.
Сколько денег потратила на похудение
Тренировки ≈5к рублей в месяц, продукты ≈7к/мес, консультации ≈3к(посещала 1 раз), новая одежда ≈80к(покупала 2 или 3 раза, не помню точно)
Какие ошибки совершила
Главная ошибка, которая приводила меня ко всем срывам — резкое сокращение потребляемых калорий
Как поддерживаю достигнутый вес
Я придерживаюсь своего расписания и стараюсь сохранять баланс БЖУ
