Как я похудел на 5 кг за 2,5 месяца
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
Ваше здоровье — в ваших руках
Этот текст — личный опыт читателя. Помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Описанный опыт не является медицинской рекомендацией.
Предыдущий пост про начало моего похудения тут.
Почему я решил похудеть
Похудел до 85 кг, и 1 апреля сделал анализ состава тела и ужаснулся, % жира 29, нужно было срочно что-то предпринимать, менять стратегию. То есть худеть просто на дефиците калорий можно, но чтобы худеть именно жиром нужно учитывать ещё несколько важных параметров БЖУ, наличие силовых упражнений, строгий дефицит калорий в рамках, подбирается через анализ на нескольких калькуляторах, а потом ещё и ситуативно (та ещё история).
Как мне удалось похудеть
- Немаловажно сохранить мышцы — это силовые упражнения и наличие достаточного уровня белка в питании;
- Дефицит калорий на уровне 500ккал в день, остальные схемы нерабочие, либо вес будет стоять, либо вес будет стоять, а вас ещё при этом будет потряхивать (очень неприятная история);
- Углеводы — завтрак, жиры+белки — обед, белок — ужин, в день силовых + протеин;
- После кардио в первый час закрыть дефицит углеводов, поеданием чего-нибудь относительно углеводистого полезного.
Какого результата достиг
Общая хронология похудения:
- 7 марта вес 90кг, жир 30%+, мышцы 48-50%;
- 1 апреля вес 85кг, жир 29%, мышцы 50%;
- 20 июня вес 82кг, жир 22%, мышцы 51%.
Сколько денег потратил
абонемент в зал был, форма и спорт-снаряды свои для занятий на улице тоже, протеин около 3000р, сэкономил на воде за 2,5 месяца около 2000р (помывки в зале).
Какие ошибки совершил
Ошибки это про то, что можно было бы улучшить, с одной стороны можно убрать сладкое и алко на пути к более впечатляющим показателям, но я лучше подольше буду худеть, но с комфортом.
А в перспективе сделаю это своим стилем жизни, и вопрос с восстановлением формы будет для меня актуален только при каком-либо форс-мажоре.
Как поддерживаю достигнутый вес
Никак, продолжаю процесс рекомпозиции (жир теряем, мышцы сохраняем и чуть-чуть растим).
