Как я помогла мужу похудеть со 138 кг до 96 кг за 2 года

Сначала я «похудела» мужа с 138 кг до 96, а потом и себя, с 77 до 63. Кто молодец? Я молодец! Часть первая, про мужа…

Частями наши с мужем истории я рассказывала, комментируя чужие статьи, но вот сложилось наличие времени и желания, чтобы поделиться нашим — очень разным, кстати! — опытом похудения. Возможно, кому-то будет полезно.

Вообще я всегда старалась «кормить» нас правильно, но оказалось — мне это просто казалось. У мужа сидячая работа без возможности обедать и желания завтракать, поэтому все мои «правильные» ужины были его главным врагом.

И когда однажды он сказал, что ему нужно похудеть, и я увидела, что он и правда «готов», мне пришлось засучить рукава, чтобы изменить тип питания. Но и он изменил свой образ жизни…

Первое, что сделал он — выбрал время, вылез из машины и стал ходить. 10 тысяч шагов в день, быстрым шагом. Второе — он постоянно стал взвешиваться: утром и вечером, до еды и перед сном, каждый день — это позволило ему отслеживать все изменения, ему так было проще, и я, кстати, взяла это на вооружение. Итак: с его стороны — движение и контроль, с моей — меню.

Первое, что сделала я — это ввела ему белок. Поскольку у него мочекаменная болезнь, максимально я могла нагрузить почки белком всего лишь на месяц, но взвесив все «за» и «против», я решила, что метаболизм иначе я разогнать ему не смогу — «не шешнадцать» мужу, «не шешнадцать»… Итак, купила я ему коктейль белковый и в первые две недели он его пил утром и на ужин — так организм приучался «завракать» и добавлял белка перед сном, что, как известно, хорошо для расщепления жировых клеток. Затем, чтобы снимать нагрузку с почек, на завтрак я стала готовить котлеты — куриные или из индейки, на обед муж стал брать коктейль белковый, на ужин — рыба (карп как правило или камбала — это терпимо по цене) и почти килограмм зеленого салата.

Про салат скажу отдельно — муж убежден, что именно в салате вся фишка. Салат представлял из себя кучу травы (какие были салатные листья на скидке, те и покупала — худеть муж начал 22 февраля 2022 года, весной овощи дорогие), помидорчик, огурчик, обязательно тертый сыр типа сербской белой брынзы и обязательно ложку кедровых орешков. Последние ингридиенты давали ощущение сытости. Салат этот муж ел без ограничений: приходя с работы, съедал целого карпа с салатом, потом ходил-ходил, как захочет есть — опять к салату (карпа-то больше нет:)).

Хлеб исключили ему, совсем причем — вместо него кукурузные хлебцы из ВВ. Макароны исключили, рис исключили, мучное все исключили, свинину исключили.

Итак, после разгона метаболизма «химическим белком» (может, он не химический, это мы его так называли), сложился новый режим питания: завтрак обязательно 2 котлеты с кофе или цикорием. Обед стал брать с собой — грудка индейки или курицы, тушеная в паприке, например, или рыбные котлеты (из трески или щуки, полуфабрикаты покупала из ВВ), или куриные котлеты. На ужин — рыба и куча салата, или салат + гречка, или салат + котлеты, или суп + салат… На ночь — творог какой-нибудь.

Да, меню не выглядит разнообразным, но я старалась то кролика заколбасить:), то в фарш куриный перца набросать, то еще грибы с гречкой сделать… Устала от готовки — не то слово. Я не домохозяйка, работаю на двух должностях, да еще в то время сына в школу отвозила-привозила. Это я к тому, что я правда молодец, и львиная доля ушедших с мужа килограммов — заслуга моих выдумок с готовкой. Но и он крутой! Выходить на улицу и в дождь, и в снег, чтобы пройти 10 тысяч шагов — это круто! К счастью, результат этого всего стал виден буквально через неделю…

Каждое утро в первые недели муж худел на 1,5 кг! К вечеру набирал 0,5 кг — утром снова терял 1,5 кг. Это выходила вода, видимо… За месяц в чистом виде ушло около 5-6 кг. Для 138 кг это было почти незаметно, но муж видел, что эффект есть, и это придавало стимула… Через полгода такого питания — повторюсь: исключено было все «белое» (макароны, мука, хлеб, сахар, рис) и картошка, введено трехразовое питание с обязательным котлетным завтраком и обязательно белково-травяной ужин (без ограничений по объему, это важно, я считаю, хотя в истории моего похудения, о которой расскажу позже, упор был именно на объемах!) — муж избавился от 25 кг. За полгода здорового питания — 25кг.

Дальше стало сложнее, потому что потери веса, естественно, замедлились — мы называли это «ступеньками»: вес останавливался на неделю, например — организму надо было привыкнуть к новым объемам. Но мы продолжали медленно жить по-новому. Это не было диетой — это стало новым типом питания.

Итак, к февралю 2024 года муж дошел до 96 кг и я поняла, что баста, карапузики, кончилися танцы — больше худеть ему не надо. Я стала делать себе (!) послабления — стала иногда варить плов (это рис, причем белый), иногда стала «забивать» на гору салата на ужин и варить гречку, потому что просто надоело каждый вечер шинковать салат. В общем, жить стало попроще в плане готовки. А через несколько месяцев, в конце апреля 2024, я решила переключиться на свой вес — но это совсем другая история! — и «худеть» мужа я перестала.

Муж очень долго оставался в весе 96-101. С лета 2025 начал набирать — сейчас весит 108-110, но у него изменилась работа и он почти год как перестал двигаться, ему просто негде ходить по 10 тысяч шагов, и мы решили, что это основная причина, потому что питание у нас пусть и не такое строгое, как в начале марафона, но достаточно здоровое. Важное замечание: с февраля 2022 года от изменения питания и движения у него растворились камни и новые пока не образовались — раньше росли каждые полгода. Так что, не врут, когда говорят, что ты то, что ты ешь.

Не знаю, сколько денег потратили — наверное, чуть больше обычного питания, потому что рыба и салат дороже свинины и макарон. Но на бюджете не сильно отразилось изменение питания.

Самое приятное — осознавать, что мы умудрились не допустить ни одной ошибки. Я, правда, человек науки, поэтому умею работать с информацией — старалась критично подходить ко всем материалам, которые изучала. Но результат налицо — мало того,что муж похудел, он еще и сохраняет свой вес в рамках нормального для его комплекции.

Спустя годы начала похудения продолжаем избегать «белых» рафинированных продуктов, хотя порой макарошек себе позволяем, иногда пюрешечку могу приготовить — раз в месяц примерно. Муж не ест хлеб и копчености, не ест колбасы (только на праздник). Свинина была за лето три раза — в виде шашлыка, я соблазнила мужа сделать нормальный шашлык, а не из индейки. В приоритете — курица, индейка, рыба, салат, гречка. Творог стали есть благодаря моему похудению (об этом отдельно, потому что себя я худела по-другому). Очень много едим супов — это прям всегда у нас. В общем, мы не сидели на диете — мы изменили образ питания и всё. Главное — не рваться за быстрым результатом, который будет кратковременным! Дорогу осилит идущий!