Что такое адапто­гены и могут ли​ они нанести вред здоровью?

Термин «адаптоген» придумал советский ученый Николай Лазарев в 1940-х годах.

Он предполагал, что некоторые растения содержат вещества, помогающие организму адаптироваться к неблагоприятным условиям среды. По задумке адаптогены должны действовать как натуральные стимуляторы, повышая выносливость и сопротивляемость организма в условиях стресса.

Разберемся, какие растения к ним относят, есть ли доказательства их эффективности и могут ли они причинить вред.

Адаптогены — активные вещества из растений и грибов, которые, как предполагается, оказывают тонизирующий эффект, помогают бороться с усталостью и адаптироваться к стрессу. При этом под стрессом понимают не только психологические переживания, но и любые факторы, нарушающие стабильность организма: перепады температуры и давления, нехватку кислорода, физические и умственные перегрузки — то есть все, что требует мобилизации ресурсов.

Адаптогены должны обладать тремя свойствами:

1. Нетоксичность — вещество не должно вредить организму.
2. Неспецифическое действие — вещество должно помогать справляться с разными видами стресса, а не с одной конкретной проблемой.
3. Поддержка гомеостаза  ​— вещество должно восстанавливать баланс, нарушенный стрессовыми факторами.

Точный механизм действия адаптогенов неизвестен. Считается, что в условиях стресса они могут влиять на нервную, иммунную и эндокринную системы, регулируя уровни гормонов и нейромедиаторов  , а также воздействуя на разные химические процессы в клетках. Это позволяет организму вернуться в состояние гомеостаза, нарушенное внешними факторами.

Другие предполагаемые эффекты адаптогенов — улучшение иммунитета и качества сна, противоопухолевое и противовоспалительное действие, а также снижение уровня глюкозы и холестерина в крови.

Растительные. К ним относят некоторые растения и грибы. Многие из них использовали в традиционной китайской медицине и аюрведе еще тысячи лет назад. Но тогда не существовало понятия «адаптоген» и эти растения применяли не только как тонизирующее средство, но и как лекарства от разных болезней.

Раньше их употребляли в естественном виде — в форме кореньев, листьев, настоев и отваров. Сегодня средства на их основе чаще продают в виде капсул, порошков, чая и экстрактов.

Синтетические. Первоначально адаптогенами называли только растительные вещества. Позже к этой категории стали относить и некоторые синтетические соединения, например оксиэтиламмония метилфеноксиацетат и цитруллина малат.

Иногда адаптогенами называют препараты, которые даже их производители не позиционируют как таковые. Это, например:

• фабомотизол, или «Афобазол», — по заявлениям производителя, это лекарство с противотревожным действием, но на самом деле доказательств его эффективности не существует;
• «Рибоксин» — препарат, эффективность которого также не подтверждена в клинических исследованиях. Производитель утверждает, что он улучшает кровообращение, и рекомендует применять его при заболеваниях сердца и печени;
• инозин пранобекс — противовирусный препарат, который рекомендуют принимать при гриппе, вирусе папилломы человека, цитомегаловирусной и многих других инфекциях. Но его эффективность продемонстрирована только при поражении нервной системы вирусом кори;
• левамизол — противоглистный препарат с доказанной эффективностью, но не в качестве адаптогена, а исключительно для избавления от гельминтов.

Таких препаратов еще много. Проверить, есть ли у лекарства доказательства эффективности и безопасности, вы можете с помощью нашего сервиса «Аптечка», указав название средства или его действующего вещества.

Действие натуральных и синтетических адаптогенов изучали во многих исследованиях, но их эффективность остается недоказанной. Чаще всего положительный эффект от этих веществ наблюдали в экспериментах на лабораторных животных. Но применять полученные результаты к людям нельзя: их обмен веществ устроен иначе.

Клинических исследований на людях гораздо меньше. В некоторых из них действительно отмечали положительное влияние адаптогенов на здоровье. Но в большинстве таких работ были серьезные методологические ошибки — например, участвовало мало пациентов или не было групп сравнения  . Кроме того, объективно оценить адаптогенный эффект сложно. Обычно для этого используют субъективные опросники, в которых участники сами оценивают уровень стресса и самочувствие.

Чтобы утверждать, что адаптогены эффективны, нужны более серьезные исследования на людях, а пока относить эти средства к работающим нельзя.

Многие люди считают, что адаптогены не могут навредить, ведь это натуральные средства. Но это не так по нескольким причинам.

Их состав не всегда ясен. В них может содержаться сразу несколько активных веществ, концентрация которых сильно различается даже у разных растений одного вида — это зависит от условий роста, времени сбора и метода обработки сырья.

У них непредсказуемый эффект. У любого лекарства должен быть четко описан механизм действия и побочные эффекты. У адаптогенов этого нет. Поэтому их нельзя считать безобидным лечением: в лучшем случае они никак не подействуют, в худшем — приведут к серьезным осложнениям.

Например, описаны ситуации, когда женьшень вызывал аллергические реакции вплоть до анафилактического шока  . Корень солодки в высоких дозах способен повышать артериальное давление и снижать уровень калия в крови, что может привести к запорам, судорогам и тяжелым аритмиям. Некоторые адаптогены также могут вызывать тошноту, сыпь, боль в животе, запор или диарею.

Они могут влиять на работу лекарств. Многие люди принимают адаптогены вместе с другими препаратами. Например, считается, что астрагал не только обладает противоопухолевым действием, но еще и уменьшает побочные эффекты химиотерапии.

Но принимать адаптогены вместе с медикаментами небезопасно. Чтобы понять, как лекарство взаимодействует с другими веществами, нужно проводить клинические исследования. Для большинства адаптогенов таких данных нет, поэтому при одновременном приеме с препаратами их эффект может быть непредсказуем. Например, грибы рейши могут усиливать побочные эффекты обезболивающих и антикоагулянтов  .

Также описаны случаи, когда адаптогены оказывались токсичными при одновременном приеме с антидепрессантами, препаратами для снижения давления и лечения сахарного диабета.

Прежде чем принимать адаптогены вместе с лекарствами, нужно проконсультироваться с врачом.

У человеческого организма хорошая система саморегуляции, поэтому в нормальных условиях ему не нужны дополнительные средства для адаптации к стрессу. Но если человек чувствует, что не справляется, стоит сначала поменять режим питания и сна, добавить физическую активность и попробовать техники релаксации.

Например, данные исследований показывают, что йога, медитация и дыхательные практики могут снизить уровень тревожности, помочь расслабиться и улучшить самочувствие в целом. Можно выбрать любой из этих методов или даже все сразу. Главное — практиковать их регулярно.

Другие рабочие способы борьбы со стрессом — массаж или занятия прогрессивной мышечной релаксацией. Так называют практику, при которой человек поочередно напрягает, а затем расслабляет все группы мышц. Это снимает физическое и эмоциональное напряжение, а также улучшает качество сна.

Если эти меры не помогают, нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.

Адаптогены — вещества в основном растительного происхождения, которые должны помочь организму справиться с негативными факторами окружающей среды и улучшить адаптацию к стрессу.

Самые популярные — женьшень, корень солодки, розовая родиола и астрагал. Предполагается, что они оказывают общее укрепляющее и тонизирующее действие. Но в клинических исследованиях эффективность адаптогенов не подтверждена. Кроме того, эти средства могут быть опасными: точная концентрация активных веществ в них неизвестна, а эффект непредсказуем, что может привести к негативным последствиям для здоровья.