Как заботиться о зрении, чтобы сохранить его до глубокой старости?

С помощью зрения человек воспринимает до 80% поступающей извне информации.

Его снижение сильно влияет на качество жизни и эмоциональное состояние. При этом нарушение или полная потеря зрения часто возникают из-за болезней глаз, которые в большинстве случаев можно было предотвратить. Расскажем, что делать, чтобы сохранить глаза здоровыми.

Согласно данным ВОЗ, как минимум у 2,2 млрд человек по всему миру есть проблемы со зрением. Почти в половине случаев их можно было предотвратить.

Врачи считают, что каждый человек в течение жизни переносит хотя бы одну болезнь глаз. Некоторые из этих заболеваний неопасны и быстро проходят, другие могут вызывать сильное снижение зрения вплоть до слепоты.

Опасность этих заболеваний в том, что многие из них начинаются и прогрессируют без боли и других симптомов. Из-за этого диагноз ставят на поздних стадиях, когда зрение уже сильно нарушено.

Еще есть болезни глаз, которые обычно не угрожают зрению напрямую, но нарушают качество жизни — вызывают боль и дискомфорт. Самые частые из них:

• конъюнктивит — воспаление конъюнктивы, то есть прозрачной мембраны, которая покрывает поверхность глаза и веки изнутри;
• птеригиум — разрастание конъюнктивы глаза;
• блефарит и ячмень — воспаление век;
• синдром сухого глаза.

Если эти состояния не лечить, могут возникнуть осложнения и проблемы со зрением. При появлении боли, покраснения, жжения и других симптомов со стороны глаз нужно сразу обратиться к врачу.

Офтальмологические болезни развиваются по многим причинам: возраст, наследственность, питание, вредные привычки, хронические болезни и инфекции. Основной фактор риска для многих заболеваний глаз — возраст. Чем старше человек, тем выше риск глаукомы, катаракты и макулярной дистрофии сетчатки. А возрастная дальнозоркость возникает у каждого человека после 40 лет.

Другой важный фактор, на который нельзя повлиять, — генетика. Например, если у родителей была глаукома или нарушения рефракции, это повышает риск таких состояний у детей.

При этом большое значение имеют образ жизни и факторы внешней среды. В отличие от возраста и генетики, эти причины можно устранить и таким образом снизить риск опасных болезней глаз. Это важно, поскольку многие из этих заболеваний необратимы. Лечение помогает только замедлить процесс, но не может восстановить зрение. Поэтому болезни глаз проще предупредить, чем лечить.

Бросить курить. Курение повышает риск катаракты в 2—3 раза, макулярной дистрофии сетчатки — в 4 раза, может вызывать сухость глаз и воспаление их сосудистой оболочки  .

Правильно питаться. Никаких специальных диет и продуктов не нужно. Главное, чтобы рацион был сбалансированным и включал все группы продуктов. Особенно важны свежие овощи и фрукты, рыба. Они содержат вещества, которые поддерживают здоровье глаз: витамины А, С и Е, антиоксиданты лютеин и зеаксантин, полиненасыщенные жирные кислоты.

Носить солнцезащитные очки. УФ-излучение повышает риск птеригиума, катаракты, меланомы глаза, может вызвать фотокератит — солнечный ожог глаз. В солнечные дни обязательно нужно надевать солнечные очки, которые защищают от ультрафиолета. На этикетке таких очков должна быть пометка о 100% защите от UVA и UVB-лучей либо индикация UV400 — она означает, что очки блокируют почти 100% ультрафиолетового излучения солнца.

Защищать глаза от травм. Ежегодно около 2.5 млн человек получают травмы глаз — дома, на производстве или во время занятий спортом. При этом до 90% травм можно предотвратить. Для этого нужно носить средства индивидуальной защиты, которые обеспечивают безопасность глаз. В зависимости от ситуации это могут быть открытые или закрытые очки, маски и шлемы с защитой лица.

Посещать окулиста. У болезней глаз, которые могут приводить к слепоте, на ранних стадиях часто нет симптомов. Поэтому визиты к офтальмологу обязательны, даже если жалоб нет. Частота посещений зависит от возраста и индивидуальных факторов риска конкретного человека. Обычно до 40 лет достаточно осмотра раз в 5—10 лет, после этого возраста интервал посещений сокращается до 2—5 лет.

Не перенапрягать глаза. Частое использование компьютеров, смартфонов и телевизора не вызывает близорукость, но может привести к цифровому перенапряжению глаз. Это состояние, которое проявляется сухостью, жжением и двоением в глазах.

Что делать для профилактики:

1. Чаще моргать или использовать препараты искусственной слезы — это увлажняет роговицу и уменьшает сухость в глазах.
2. Следовать правилу «20—20—20», то есть через каждые 20 минут за гаджетами делать перерыв на 20 секунд и смотреть на предмет на расстоянии 20 футов — примерно 6 метров.
3. Настроить яркость экрана так, чтобы она соответствовала яркости окружающего света, снизить контрастность.
4. Отрегулировать положение экрана — монитор компьютера должен быть на расстоянии вытянутой руки, то есть примерно в 60 см от лица, и чуть ниже уровня глаз, а смартфон — не ближе 30 см. На телефонах это расстояние можно отслеживать автоматически. Например, в Айфонах есть встроенная функция «Расстояние до экрана». Когда смартфон слишком близко к лицу, устройство выдаст предупреждение и не уберет его, пока человек не отодвинется на безопасное расстояние.

Предотвращать и лечить хронические заболевания. Сахарный диабет и гипертоническая болезнь значительно повышают риск катаракты, глаукомы и заболеваний сетчатки — диабетической ретинопатии и макулярной дистрофии. Пациенты с этими заболеваниями должны тщательно соблюдать рекомендации лечащего врача и регулярно наблюдаться у офтальмолога.

Для профилактики гипертонии и диабета — и, соответственно, болезней глаз — нужно поддерживать здоровый вес, не курить, правильно питаться и заниматься спортом.

Правильно ухаживать за контактными линзами. Линзы могут стать источником инфекции, вызвать синдром сухого глаза, поцарапать роговицу  или спровоцировать разрастание ее сосудов.

Что делать для профилактики этих осложнений:

1. Всегда мыть руки перед тем, как надеть или снять контактные линзы.
2. Очищать линзы сразу после снятия.
3. Хранить и очищать линзы согласно инструкции.
4. Никогда не мыть линзы и контейнер для их хранения под проточной водой.
5. Не носить линзы дольше указанного производителем срока.
6. Хранить линзы только в специализированных растворах.
7. Не закапывать глазные капли, пока линзы в глазах. Исключение — специальные увлажняющие капли для линз.
8. Не спать, не купаться и не мыться с надетыми линзами.

Покупать очки, которые блокируют синий свет от экранов, — они не уменьшают напряжение глаз.

Покупать очки с дырочками. Производители утверждают, что они уменьшают нагрузку на глаза и лечат близорукость. Однако нет реальных данных об эффективности перфорированных очков.

Делать упражнения для глаз. Согласно данным исследований, гимнастика никак не влияет на зрение — не может улучшить его или замедлить ухудшение.

Есть морковь и чернику тоннами. Эти продукты действительно содержат полезный для глаз лютеин, а в моркови есть и бета-каротин — вещество, которое превращается в организме в витамин А. Однако при разнообразном рационе эти вещества можно получить и из других продуктов, например яиц, шпината и брокколи. Нет данных о том, что дополнительное поступление лютеина и витамина А улучшает зрение.

Принимать БАДы — с черникой, лютеином, зеаксантином, витамином А и другими соединениями. Состав этих добавок часто не соответствует заявленному. Кроме того, при сбалансированном рационе все необходимые для глаз вещества поступают в организм с пищей.

Многие болезни глаз вызывают сильное ухудшение зрения и даже слепоту. При этом они часто протекают бессимптомно, из-за чего их находят на поздних стадиях.

Чтобы снизить риск этих заболеваний, нужно бросить курить, правильно питаться и заниматься спортом, защищать глаза от ультрафиолета, перенапряжения и травм, лечить хронические болезни и регулярно наблюдаться у офтальмолога. А вот специальные очки, БАДы и гимнастика для глаз не помогут.