Мой завтрак: овсяная каша, яйцо, овощи, тост, запеканка из творога и черный кофе

Я тренируюсь с утра, поэтому завтрак — один из самых больших приемов пищи за день.

Мой завтрак стандартный на протяжении года:

• овсяная каша с фруктами (клубника/бананы/яблоки),
• одной яйцо с овощами (тушеными или свежими),
• тост,
• запеканка из творога
• и черный кофе.

По калорийности 750 ккал (18 гр. жира, 106 гр. углеводов, 42 гр. белка).

Я занимаюсь кроссфитом, поэтому для меня важно большое количество углеводов на завтрак, небольшое количество жира и оптимальное количество белка.

Мне нравится добавлять запеканку из творога в свой завтрак, поскольку творог (казеин) долго переваривается и дает насыщение на всю тренировку.