Мнение: здоровое питание может обойтись в 20 000 ₽ в месяц

Одни из самых горячих дискуссий на этом сайте — можно ли правильно полноценно питаться на небольшие деньги?

Комментаторы иногда соревнуются в том, на какую сумму они НЕ могут нормально питаться: и на 100 тысяч недоедают, и на 200 тысяч тощают и слабеют.

В феврале мне выпала возможность пожить одной, без семьи с их различными вкусовыми пристрастиями и подвести итог только по своему питанию.

Целый месяц я работала удаленно и почти ежедневно занималась тренировками (хайкинг или пешие восхождения по 10-20 км с набором высоты от 300 до 1000 метров).

Высокая физическая нагрузка очень способствует хорошему аппетиту.

Мой примерный рацион:

• завтрак 9.00: кофе со сливками и сахаром, яичница из 2 яиц, 100 г сыра, бездрожжевой хлеб, салат из помидора, огурца, большого пучка зелени (петрушка, укроп, кинза, шпинат на выбор)
• перекус во время хайкинга (без обеда): семена тыквы 50 г, 2-3 протеиновых батончика Sportberry (30% протеина на батончик), сыр 100 г, соленая минеральная вода 1 литр или сладкий чай
• ужин: жареная свинина 200-300 г, гарнир (макароны, картофель, гречка, рис), салат аналогичный утреннему, 3-4 чашки чая за вечер, порционный кусок торта или пирожное из местной пекарни.

Протеиновый коктейль перед сном: 3 ложки протеина (Первый русский протеин без вкуса) на полстакана молока.

Иногда перед сном снова хотелось есть, если прям хорошо утренировалась — тарелка творога со сметаной и сахаром и ещё чашка чая.

Финансовый итог:

• продукты 16 204 р.
• 1 кг протеина 1900 р.
• мандарины у абхазов за наличку по 100 р./кг, ну пусть ещё 1000 р.

Отличное самочувствие, отличная физическая форма.

Правильное питание — недорого. Дорого — всякий маркетинговый и пищевой мусор покупать, когда организму банально белка и клетчатки не хватает и он хочет того, не знаю чего.