«Превращаюсь в тело без души»: как побороть апатию
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
У меня упадок сил, ничего не радует, ухожу в себя.
Я был активным, теперь нет сил и желания ни на что. Нет аппетита, не могу заснуть. Ни сСкрыть от поисковиков Скрыть из поиска по журналуСкрыть из поиска по журналу Скрыть из Дзена кем из близких не хочется об этом говорить.
Мешают вопросы в голове. Когда хочу что-то сделать, возникает вопрос: «А зачем это нужно?» Кроме базовых бытовых дел.
Я пытался заставить себя не думать обо всем, углубиться в дела, но становилось только хуже. Чувствую, будто превращаюсь в тело без души или в абсолютно безэмоциональное существо, из которого высосали все соки.
Как я оказался в такой ситуации — непонятно. Раньше со мной такого не было. Это влияет на взаимоотношения с близкими и девушкой, на хобби и увлечения.
Из-за чего может появляться апатия
Судя по всему, вы описываете апатию — ощущаете себя как тело без души, вам кажется, что все краски жизни ушли, нет сил и интереса к чему-либо.
Вы с ностальгией вспоминаете, каким были раньше, и не понимаете, что привело вас к ощущению подавленности и безжизненности. Вы пишете, что это просачивается во все сферы: хобби, отношения с девушкой и близкими.
Можно только догадываться, сколько энергии вы тратите на то, чтобы не провалиться в это состояние еще глубже, а хотя бы остаться на том уровне, где находитесь сейчас. Все это вызывает у меня глубокое сочувствие и беспокойство.
Вы не уточняете, были ли какие-то события, которые спровоцировали такое состояние. В таком случае мы можем только предполагать, чем вызвана апатия. Она может быть связана со стрессовым событием или стать реакцией на что-то еще.
Если человек сталкивается со стрессом, который ему тяжело пережить, это называется дистрессом. При дистрессе человек часто уходит в себя, отстраняется от других или, наоборот, становится чересчур разговорчивым и активным. Из физических симптомов он может отмечать учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, жар, холод или дрожь в теле.
Вызвать дистресс может потеря близкого, увольнение, финансовые трудности, переезд или даже ссора — все очень индивидуально, потому что зависит от адаптивных возможностей и внутренних ресурсов.
Если значительных стрессовых событий не происходило, можно предположить, что вы проживаете депрессию из-за нарушения химического обмена в головном мозге.
Это может проявляться в разных симптомах — например, в снижении настроения, двигательной заторможенности, изменении образа мыслей о себе, мире и будущем, где все видится серым и бесперспективным.
Также депрессия может выражаться в ангедонии — тогда у человека не получается радоваться вещам, которые раньше доставляли удовольствие. А иногда можно заметить такие проявления, как чувство усталости, нарушение сна и аппетита.
Если это состояние длится более трех недель, можно предположить, что мы имеем дело с депрессией, но диагноз все-таки должен поставить врач на личном приеме — психотерапевт или психиатр.
Как помочь себе
Задайте себе вопросы о предыдущих событиях. Это поможет разобраться в том, что именно вы испытываете. Вспомните, что происходило примерно за месяц-два до того, как вы начали себя так чувствовать? Испытывали ли вы какие-нибудь потрясения? Если вы вспоминаете конкретные события, вероятно, ваша безэмоциональность — реакция психики на дистресс.
Если же потрясений не было или вы не смогли их вспомнить, стоит пройти тест на депрессию. При высоких баллах понадобится консультация психиатра для прояснения или исключения диагноза. Это важный шаг, поскольку некоторые состояния могут угрожать жизни и здоровью, их можно преодолеть только с медикаментозной поддержкой.
Обратитесь к специалисту. Вам будет полезна помощь психолога, психотерапевта или психиатра в обоих случаях — и при дистрессе, и при депрессии. Это возможность поговорить о своем состоянии, понять его возможные причины, получить поддержку, восполнить ресурсы и подыскать подходящие стратегии выхода из него.
При депрессии сочетание медикаментозного лечения и психотерапии поможет преодолеть эмоциональные трудности и вернуть себе чувства и вкус к жизни.
Сохраняйте общение с близкими. Когда вы продолжаете поддерживать отношения с окружающими, вы меньше фокусируетесь на своих негативных мыслях. Когда мы разделяем с кем-то свое переживание, эта ноша становится хоть немного легче.
Найдите хотя бы одного-двух человек, которым вы доверяете, и постарайтесь обсудить с ними то, что с вами происходит. Еще, если вы расскажете близким о своих трудностях, они, вероятно, смогут учесть особенности вашего состояния и поддержать вас. Конечно, у всех людей разная степень чуткости и эмпатии. Но шансы встретить понимание гораздо выше, если вы признаетесь в том, что вас беспокоит, чем когда вы молчите и держите переживания в себе.
Сохраняйте рутину. Для психики важно выполнение ежедневных ритуалов, таких как приготовление еды, душ, уборка, прогулки, сон. Для мозга это сигнал о безопасности и стабильности жизни. Когда есть силы, старайтесь двигаться. Даже простая прогулка поможет почувствовать себя лучше. Физическая активность — естественный источник эндорфинов и серотонина, а также способ снизить уровень гормона стресса кортизола.
Начните вести дневник негативных мыслей. Примеров ведения таких дневников в интернете немало, рекомендую книгу «Терапия настроения» Дэвида Бернса о способах борьбы с депрессивным состоянием: автор как раз описывает, как вести дневник негативных автоматических мыслей.
Эта практика помогает замечать и менять собственные ошибки мышления, то есть когнитивные искажения. Такие искажения основаны на нарушениях внутренней логики, а не на внешних фактах.
Приведу пример ошибки мышления, которая называется «катастрофизация». Она подразумевает, что человек фокусируется на самом страшном сценарии и игнорирует позитивное развитие событий.
Предположим, вам предстоит ехать в отпуск, вы собрали вещи и завтра с утра улетаете отдыхать, но в голове всплывает мысль: «А что, если я забыл какое-то лекарство, не смогу найти его там, мне станет очень плохо и меня госпитализируют со страшной болезнью?»
Такого рода соображения вызывают тревогу, напряжение и ожидание наихудшего. Получается, вместо того, чтобы думать об отпуске, мы ждем того, что произойдет что-то страшное и непоправимое.
Когда мы работаем с подобным искажением, мы учимся осознавать, какие события маловероятны, что мы можем просчитать, а на что не сможем повлиять, — так тревоги становится меньше.
Многие из ошибок мышления в той или иной степени свойственны всем людям, а в подавленном состоянии мы им особенно подвержены. Наши восприятие и мироощущение во многом определяются нашими мыслями. Когда мы учимся воздействовать на них, мы меняем нашу эмоциональную реакцию и поведение.
