«Беспокоюсь из-за каждого прыщика»: как справляться с тревожностью из-за внешности
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Я встречаюсь с молодым человеком, он старше на два года.
Вместе мы практически год. В начале отношений я была уверена в нем на 100%. Но потом произошло много событий, которые выбили меня из колеи.
Когда мне было очень плохо, он должен был приехать, но его мама сказала, что он уделяет мне слишком много внимания. Молодой человек из мусульманской семьи, но атеист, как и я. В итоге он поехал в компьютерный клуб, а потом сказал, что подождет администратора клуба и поиграет вместе с ней. Сбросил звонок, сославшись на то, что ему нужно в туалет, и так и не перезвонил. Мне было не по себе, у меня была истерика. Я рассказала ему об этом, он выслушал и извинился.
Как-то я в качестве эксперимента перекрасилась в другой цвет, моему парню очень понравился новый образ. Через некоторое время я решила перекраситься обратно, а он стал переубеждать: «О, нет, где же моя рыжая девушка?!», «Не перекрашивайся, тебе с этим цветом хорошо». Меня это сильно задело.
Была еще одна ситуация. Вообще я стройная, но когда начала ходить в зал, стала набирать массу. В какой-то момент решила немного похудеть. Сказала об этом парню, он спросил, зачем мне это нужно. Я сказала, что у меня талия стала широкой, на это он ответил: «Ну да».
Раньше мы вместе сидели в «Тиктоке», и он иногда показывал свои избранные ролики, где были полуголые девушки, с большими формами. Он говорил, что в этом нет ничего особенного. Позже я сказала, что мне это неприятно, предложила подумать, как он чувствовал бы себя на моем месте, он извинился. Спустя пару месяцев я посмотрела его подписки и увидела около сотни аккаунтов с эротическим содержанием. Полуголые девушки, с большими формами, прыгающие, танцующие на камеру. Я очень расстроилась и много плакала, мой парень хотел удалить аккаунт, но в итоге просто отменил все подписки, потому что в этом аккаунте он общается с другом.
Долгое время все было хорошо, пока молодой человек не приехал ко мне ночевать. Мы лежали вместе, он начал засыпать, а я взяла его телефон, чтобы что-то загуглить. Мой телефон стоял на зарядке. Я захотела посмотреть, какие мои фото у него в избранном, а их там почти не было. Зато я нашла эротические фото его бывших, на некоторых они были голые. У меня началась истерика, я на несколько часов ушла в другую комнату, чтобы его не разбудить. Когда молодой человек проснулся, мы поговорили, он извинился и удалил все фото, сказав, что просто забыл это сделать раньше.
Иногда он не в тему вспоминал своих бывших. Про одну рассказывал, что ему ее жаль. Ему она была безразлична, но она сама приезжала к нему домой. Я просила парня не говорить о бывших, но он все равно периодически это делал. В начале отношений он часто сравнивал меня с бывшей, хоть и в мою пользу.
Мой парень рассказывал мне каждую мелочь. Но однажды приехал ко мне домой, я взяла его телефон, когда он уснул. Хотела подправить нашу аватарку в «Телеграме». Он ее поставил криво, нас было плохо видно. В его чатах я увидела переписку с девушкой. Она предложила ему погулять, он ответил, что посмотрит по своему состоянию. Потом написал, что устал.
Мне это показалось странным, он об этом не рассказал, а девушке не ответил твердо «нет». Получается, дал ей надежду, чтобы она и дальше его приглашала? Или же изначально планировал с ней встретиться? Просто он всегда говорил, что грубо отошьет тех, кто будет к нему приставать. Раньше мы с ним обсуждали, что для нас обоих общаться и дружить с противоположным полом неприятно. Я опять плакала, не могла успокоиться всю ночь. Он извинился и при мне ее заблокировал, но меня это все равно не успокоило.
Из-за всего этого я стала сомневаться в себе. Боюсь, что он мне изменит или найдет кого-то лучше. Теперь боюсь заглядывать в его телефон, вдруг найду что-то еще. У меня сильно упала самооценка, я беспокоюсь из-за каждого прыщика. Он может подумать, что я некрасивая, в отличие от девушек, на которых он был подписан. Он от них отписался, удалил «Тикток», но теперь смотрит шортсы на «Ютубе». Говорит, что раньше смотрел такой контент, но со мной изменился и любит меня. Мне кажется, что он правда меня любит, но я совсем ему не доверяю.
Я пыталась поднять свою самооценку, но не получается. Не знаю, в чем дело. Меня преследуют тревожные мысли, мне страшно. Что мне делать?
Почему тревожность о внешности может усиливаться в отношениях
Спасибо за письмо. Недовольство собственной внешностью, образом себя — тяжелое переживание. Иногда оно приобретает форму дисморфофобии. Она мешает жить полноценно и может приводить к неприятным последствиям, например расстройствам пищевого поведения, депрессивным состояниям.
По вашему письму я вижу, что вы часто тревожитесь, много плачете и не можете успокоиться, боитесь, что молодой человек изменит вам или уйдет. В другом своем письме вы спрашивали, как быть с тем, что вы боитесь ходить в школу. У вас случаются панические атаки, и вы чувствуете неудовлетворенность собой из-за пропусков и неидеальных оценок. Я предполагаю, что ваше состояние может быть вызвано тревожным расстройством и дисморфофобией.
Тревога, панические атаки сильно истощают нервную систему. Она делится на две части — симпатическую и парасимпатическую. Первая отвечает за активацию организма и реакцию «бей или беги», вторая — за состояние покоя и восстановления. В норме обе они дополняют работу друг друга.
У некоторых людей нервная система более возбудима, чем у других. При тревожном расстройстве симпатическая постоянно находится в режиме активации. Организм не восстанавливается и работает на пределе своих возможностей. Из-за этого вы можете плохо себя чувствовать, испытывать трудности с засыпанием и концентрацией внимания. Кроме того, в долгосрочной перспективе постоянное напряжение способно вызывать проблемы с сердцем, нарушения пищеварения и другие неприятные симптомы.
Я могу предположить, что вы чувствительный человек и легко начинаете беспокоиться. Судя по письму, в отношениях это ваше свойство усилилось: вы стали сравнивать себя с другими, тревожиться из-за особенностей своего тела и постоянно думать о том, что молодой человек предпочтет вам более красивую девушку.
Сейчас ваша тревожность существенно влияет на отношения с парнем и вашу самооценку. Увидев у него чужие эротические фото, вы стали все больше переживать о своей внешности и сомневаться в его чувствах. Из-за этого вам захотелось снова проверить телефон молодого человека. Увиденное вас еще больше расстроило, а извинения парня уже не успокаивали, доверие к нему пропало. Ваши переживания только усугубились.
К сожалению, иногда романтические отношения могут стать триггером этого. По-видимому, такие мысли были свойственны вам и раньше, но они усилились из-за того, что молодой человек сравнивал вас с бывшими девушками. Вы пытались справиться с ситуацией, просили партнера удалять неприятные вам фотографии и подписки, но желаемого результата это не приносило.
Как себе помочь
В первую очередь позаботьтесь о своем здоровье. Я бы рекомендовала обратиться к психиатру, чтобы узнать причины вашего эмоционального состояния и смягчить сильные аффективные переживания, которые вы испытываете в настоящий момент. Важно помочь нервной системе успокоиться, чтобы вы отдохнули и восстановили силы. Тогда вы сможете более трезво подойти к вопросу об отношениях с парнем.
Установите границу, после которой вы не будете терпеть пренебрежение своими чувствами. Только вы решаете, где и в какой момент для вас проходит черта, когда поведение другого становится неприемлемым. Как вы заметили в своем комментарии к письму, разговаривать и пытаться наладить отношения с партнером очень важно. Но порой это становится бессмысленным: если к вам не прислушались однажды, вероятность компромисса с каждой новой попыткой снижается.
Откажитесь от проверки телефона партнера. Свободный доступ к гаджетам в вашем случае способен принести только лишние переживания и усилить дисморфофобию. Каждая новая находка будет вас расстраивать, а в какой-то момент вы не сможете доверять парню, даже если не отыщете в его смартфоне ничего особенного. Человек, который хочет что-то скрыть, сделает это в любом случае, и поэтому попытки его проконтролировать — бессмысленное испытание для вашей чувствительной психики.
Чтобы помочь себе, можно обратиться к книге Джулии Тейлор «Здоровый образ тела в мире, одержимом внешностью. Рабочая тетрадь для девочек-подростков». Там вы найдете практические упражнения, которые помогут вам снизить самокритику.
Начните терапию у психолога. К сожалению, с дисморфофобией сложно справиться самостоятельно, и без лечения она будет только усиливаться. Я бы рекомендовала вам обратиться к специалисту, работающему в когнитивно-поведенческом подходе или терапии принятия и ответственности. Вместе с психологом вы будете обсуждать ритуалы, которые заставляют вас оценивать свою внешность, и учиться принятию себя. Специалист поможет расширить представления о себе и научиться чувствовать свою ценность независимо от внешнего вида.
Предлагаю подумать, сможете ли вы и дальше быть в отношениях с молодым человеком, которому не доверяете. Как бы тяжело это ни было, разрыв может быть благом, если в отношениях вы чувствуете себя неуверенно, не можете доверять партнеру и постоянно находитесь в стрессовом состоянии. Желаю вам удачи!
