«В ответ слышу лишь осуждение»: как научиться просить поддержки
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Я всегда всем помогаю, выслушиваю и поддерживаю, но почему, когда в помощи нуждаюсь я, остальные осуждают?
Понимаю, что у всех свои проблемы, но я тоже человек. Я впитываю все и помогаю остальным, а мне помочь никто не хочет. Что я делаю не так? Почему, когда я пишу самым близким для меня людям и прошу поддержки, в ответ слышу лишь осуждение?
Обычно стараюсь сам разобраться в себе, но иногда хочется услышать простое и очень ценное «ты молодец, у тебя все получится». Может, мне тоже стоит пропускать чужие проблемы мимо себя?
Я чувствую себя разбитым и бесполезным. Пытался копаться в себе, но становится лишь хуже.
Почему люди не умеют поддерживать
Спасибо, что поделились своими переживаниями. Это нормально — хотеть, чтобы с вами поступали так же, как поступаете с людьми вы. Другой вопрос, что так случается не всегда.
Все мы с детства слышали примерно одно и то же. «Слезами горю не поможешь», «плюнь и разотри», «ты еще настоящей жизни не видел» и многие другие шаблонные фразы. Многие родители так отмахивались от переживаний детей не потому, что они плохие люди, а потому, что быть рядом с человеком, испытывающим сильные эмоции, — стресс.
Не все умеют находить правильные слова и вместо поддержки выдают те же фразы, что говорили им их родители. Теперь эстафета перешла к новому поколению, и цикл продолжается даже в дружеских отношениях.
Каждый человек воспринимает поддержку по-своему. Для кого-то важно обсудить ситуацию вместе с другом, кто-то хочет, чтобы его обняли и пожалели, а кому-то достаточно, чтобы его просто выслушали и побыли рядом.
Нет универсального рецепта слов поддержки, каждому нужен индивидуальный подход. И даже одному и тому же человеку может понадобиться разная поддержка в разных ситуациях. Чтобы понять, какая именно, достаточно просто спросить его об этом. И необходимо не только учиться давать, но и запрашивать поддержку.
Как научиться просить поддержки
Отслеживайте свои реакции. Судя по письму, у вас и так это получается. Вы написали, что хотели бы чаще слышать, что вы молодец и у вас все получится. Какие еще слова могут вас поддержать, а не расстроить? Составьте примерный список таких фраз.
Признайте свою злость. Эта рекомендация может прозвучать неожиданно, но позвольте мне предположить, что с вами происходит. В ответ на осуждение вместо поддержки вы испытываете злость. Это закономерная и нормальная эмоция: вы открываетесь другу, показываете свою уязвимость, а получаете осуждение. Но по каким-то причинам подавляете свой гнев. Вопреки расхожему мнению, ругаться не обязательно.
Злость можно выразить совершенно спокойно как раз через запрос на поддержку. Когда вы этого не делаете, подавленная злость перенаправляется на себя — становится аутоагрессией. Именно поэтому вы чувствуете себя разбитым и бесполезным и думаете, что с вами что-то не так, вместо того, чтобы защитить свои границы, которые были нарушены осуждением.
Запрашивайте поддержку, которая вам нужна. Вот как это может выглядеть до того, как вы услышите осуждающую реплику:
- «У тебя есть свободная минутка? Я бы хотел, чтобы ты меня выслушал и приободрил»;
- «Мне сейчас очень нужна твоя поддержка — скажи, сможешь ли ты меня выслушать и сказать пару теплых слов?»;
- «Что-то я расклеился, можешь меня выслушать и просто сказать, что я молодец и все у меня получится? Этого будет достаточно».
Если в ответ на просьбу ваши переживания все равно обесценили, можно предпринять вторую попытку, но в этом случае уже важно обозначить, что вам неприятно такое отношение. Именно так можно спокойно выразить свою злость другому человеку. Если говорить «я злюсь на тебя» страшно, можно заменить это на «мне неприятно» или «меня расстраивает». Вот еще пара примеров:
- «Меня расстраивают твои слова, мне бы хотелось услышать слова ободрения и поддержки вместо этого»;
- «Когда ты так говоришь, мне кажется, что ты меня осуждаешь, это неприятно. Мне бы гораздо больше помогло, если бы ты просто сказал, что я молодец и у меня все получится».
Возможно, кто-то из друзей выполнит вашу просьбу. Но всегда остается вероятность, что вас не услышат. Если в ответ на просьбу последует еще больше осуждений, это может быть сигналом для вас, что это не те отношения, в которых можно безопасно открыться и получить поддержку. Такие люди воспринимают как слабость не только ваши, но и свои эмоции.
К сожалению, себя они «поддерживают» тем же самым образом. Дальше уже вам решать, насколько близкие отношения вы будете готовы поддерживать с такими друзьями.
Обратите внимание на группы психологической поддержки. В них можно практиковать навыки давать поддержку и просить ее, услышать нужные вам слова и, возможно, даже завести друзей среди участников. Важно и то, что такие группы ведут психологи, которые заботятся о сохранении безопасной атмосферы и помогают участникам формировать новые навыки.
