«Есть навязчивое убеждение, что умру во время родов»: как преодолеть страх беременности
Этот текст написан в Сообществе, бережно отредактирован и оформлен по стандартам редакции
Мне 31 год, замужем уже пару лет. Живу в Москве, есть квартира, работа и у меня, и у мужа.
Родители в этом году стали при каждой встрече интересоваться, почему я еще не беременна и когда мы собираемся заводить детей. Я отшучиваюсь, ссылаюсь на ситуацию в стране. Говорю, что, как только все закончится, так сразу. Или, если сильно надоедают, обрубаю разговор фразой «никогда».
Но на самом деле я дико боюсь беременности и особенно родов.
Меня напрягают физиологические особенности этого процесса, боюсь столкнуться с акушерской агрессией. Не хочу постоянно подвергаться унижениям из-за беременности, в том числе на работе, ведь придется все время отпрашиваться на всякие анализы и процедуры. Вообще, есть навязчивое убеждение, что я умру во время родов или меня покалечат врачи.
Ругаюсь с родителями, обижаюсь на них, ведь они предпочитают мне какого-то ребенка, еще даже не родившегося. Готовы рискнуть моей жизнью и здоровьем. Хуже всего, что и муж стал заговаривать о детях, а на все мои страхи отвечает только, что мы справимся и он меня будет поддерживать, хотя партнерских родов боится.
Как установить личные границы
Я бы начала обсуждение вашего письма даже не со страха беременности и родов, а с установления личных границ. Если ваши родители снова заведут с вами разговор о детях, вам совершенно не обязательно ругаться и спорить. Вы вполне можете просто прекратить разговор с помощью фразы «я не хочу обсуждать это».
Установить границы можно, сказав им что-то вроде «мне неприятно говорить об этом, давайте обсудим что-то другое». Не поддавайтесь на манипуляции. Уверена, что у вас получится отстоять границы, хоть, возможно, и не сразу. Ваша личная жизнь — ваше дело. И решение, рожать ли ребенка, принимать только вам.
Судя по своей практике, могу сказать: нет ничего страшнее, чем нелюбимые дети, которых родили только потому, что «время пришло» или «так получилось».
По этой теме могу рекомендовать следующие книги:
- Пег Стрип «Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь»;
- Ребекка Рид «Хватит быть для всех хорошей! Как выстроить личные границы и перестать делать то, чего не хочешь»;
- Таня Танк «Моя токсичная семья: как пережить нелюбовь родителей и стать счастливым»;
- Кэрил Макбрайд «Достаточно хорошая. Путь исцеления для женщин, выросших рядом с нарциссическими матерями».
Что делать со страхом беременности и родов
Теперь вернемся к основному вашему вопросу. Существует такой термин — токофобия. Представьте, что вы очень боитесь пауков и внезапно оказываетесь запертой в комнате, кишащей ими. Примерно так женщины с диагнозом «токофобия» — патологическим страхом беременности и родов — чувствуют себя, когда при них обсуждают их потенциальную беременность.
У токофобии могут быть разные причины. Одна из них — негативный опыт предыдущих родов или беременности, преждевременные роды или потеря ребенка. Эти события глубоко западают в память и могут вызывать вполне объяснимую тревогу и страх перед повторением таких ситуаций.
Другой причиной токофобии может быть страх потерять контроль над своим телом. Женщины могут бояться физической боли, изменений во внешности и возможных осложнений. На фобию также влияют социокультурные факторы, такие как негативное представление о родах в семейном окружении, но, судя по всему, это не ваш случай.
Страх смерти при родах очень часто связан с неопределенностью — отсутствием контроля, возникновением непредвиденных обстоятельств. С этим можно справиться, узнав все необходимое.
Подготовьтесь к процессу: изучите последовательность прохождения естественных родов и при кесаревом сечении, пообщайтесь с врачом.
Также ответы на многие вопросы помогут найти книги по этой теме:
- Грентли Дик-Рид «Роды без страха»;
- Г. Г. Филиппова, Е. И. Захарова, Е. Ю. Печникова «Беременность. Консультации акушера-гинеколога и психолога»;
- Мишель Оден «Возрожденные роды».
Важно понимать, что тревога — это естественная реакция организма. Эволюция мозга сильно отстает от общего прогресса: за всю историю человечества у нас слегка подросла кора больших полушарий, а все остальные отделы мозга и нервная система остались неизменными. Так что в современном мире тревожность может настигать нас иррационально вне зависимости от реальной опасности.
Используйте техники для снижения тревожности. Вот несколько действенных:
- «Пять вещей». Произнесите вслух названия пяти вещей, которые вы сейчас видите вокруг себя. Назовите четыре физических ощущения в вашем теле. Перечислите три вещи, которые вы слышите сейчас, два обонятельных и одно вкусовое ощущение. Как только закончите с упражнением, принимайтесь за какую-то простую задачу с видимым результатом — например, испеките пирог или помойте посуду.
- «Поток света». Эта техника помогает справиться с неприятными ощущениями. Представьте, что негатив сконцентрирован где-то внутри вашего тела, а затем вообразите поток целебного света, который, как луч, направлен в сторону очага этого чувства. Негатив постепенно рассеется от этого луча, и вы почувствуете облегчение.
- «Объятия бабочки». Ее используют, чтобы усилить ощущения безопасности или расслабиться после пережитого напряжения. Для этого нужно обнять себя за плечи, положив левую руку на правое плечо, а правую — на левое, и начать поочередно постукивать себя пальцами по плечам, настраиваясь таким образом на собственные ощущения.
Соблюдайте информационную гигиену. Уровень тревожности может расти при чтении определенной информации. Попробуйте на несколько недель отказаться от любых источников, провоцирующих вашу тревогу. Это могут быть чаты, мамские блоги, статьи о здоровье и прочее. Лучше найдите хорошую книгу.
Обратитесь к психотерапевту, чтобы поработать над своим мышлением. Наши страхи — это негативные мысли о предстоящих событиях. Их нужно найти, распознать, осознать — и тогда удастся с ними справиться. Лучше всего делать это вместе со специалистом.
Также с ним вы разберете вопросы сепарации, личных границ и умения их отстаивать. Это поможет вам лучше понимать свои желания и разобраться в том, хотите вы детей на самом деле или нет.
